Nämä viisi tunnetta seikkailevat INSIDE OUT -elokuvassa. (1)
Mitkä tunteet sopisivat kysymysmerkkien tilalle?
- Kun opit tunnistamaan tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle. Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin. Myötätuntosi kasvaa.
- Kun ytimekkäästi nimeät tunnetilasi, kielteinen tunne vaimenee. (2)
- Kun rohkenet nimetä ja kokea tunteesi, voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta. (3)
Tunteet kertovat suhteestasi ympäristöön. Tosin havaintoihin liittyvät muistot aiheuttavat joskus ylilyöntejä. On todettu, että tunteiden tunnistaminen on tunneälyn perusta. (4) Siihen pohjautuvaa tilannetajuista tunneilmaisua tarvitaan kaikilla elämän alueilla. Tunnetaitoja voi oppia missä iässä tahansa. Upouudelta nuorten sivustolta löydät ikioman tunnekartan tuunausohjeet.
Tunnekartan käyttötapoja
Kartan keskiöstä saa alkunsa kahdeksan tunneskaalaa. Tunteet seuraavat toisiaan usein aivan tietyssä järjestyksessä.
Kun silmäilet tunnekarttaa keskipisteestä kohti vasempaa laitaa, näet miten HUONO IHMISSUHDE kehittyy. Mielesi valtaa ensin hämmennys. Sitten tajuat kokeneesi jotain vääryyttä. Alkaa kiukuttaa. Sen jälkeen ehkä syttyy palavampi vihan tunne, joka hallitsemattomana johtaa raivoon ja julmuuteen. Vihan juuria saattaa löytyä myös sitä ympäröivien tunteiden piiristä. Läpieletyn vihan ja anteeksiantamisen jälkeen saat mielenrauhasi takaisin.
Visuaalinen karttaesitys antaa selkeämmän kuvan tunnemaailmasta kuin tavalliset tunnelistat. Esimerkiksi vasemman yläkulman kiusanhalu voi pohjautua joko ihailuun tai kateuteen. Kiusoittelun tarkoitus kun tunnetusti saattaa olla joko hyvän- tai pahantahtoinen.
Jokaista tunnetta piirittää joukko siihen liittyviä lähitunteita. Zoomaapa tunnekartta älypuhelin vaaka-asennossa kokoon, jossa sinua kiinnostavan tunteen ympärille jää vain kahdeksan tunnetta. Pääset turvallisesti seilaamaan ja seikkailemaan tunteiden valtamerellä.
Kuvitellaan että turhautuisit, koska kovasta yrittämisestä huolimatta tuloksia ei alakaan näkyä. Saatat tuumia ”luovutan”. Katsopa silloin, mikä myönteisempi vastatunne löytyy turhauman alta. Arkuus. Skrollaa esiin seuraava näkymä keskipisteen toiselta puolelta. Arkana sanoisit itsellesi ”epäröin”, mutta lähitunteista löydätkin uusia ajattelumalleja ”hidastellaan”, ”odotan”, ”unelmoin”, ”saan lohtua”, ”asia selvisi”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”, ”kaipaan”. Sisäisellä puheella on valtava vaikutus tunne-elämään!
SDG*tunnekartta on niin tiivis tietoisku tunteista, että sen hahmottamiseen voi mennä parikin viikkoa. Kannattaa kiinnittää kartta näkyvälle paikalle kotiisi tai työpaikalle. Kun vilkaiset sitä pari kertaa päivässä, tulet vähitellen tutuksi tunteittesi kanssa.
Alla näet kaksi klikattavaa ovea tunnemaailmaan. Ensin eteesi avautuu tulostettava A4-kokoinen tunnekarttaopas.
Opas
Tarkemmat suunnistusohjeet saat blogista vähän alempaa. Sieltä voit printata pelkistetyn – vain tunteiden nimistä koostuvan – karttapohjankin. Tunnekartta toimii työkaluna itsetutkiskelussa, sielunhoidossa sekä myös terapiassa.
Toinen voi ensin kaikessa rauhassa kertoa sisimpiä tuntojaan. Tarinoinnin aikana kannattaa tarkkailla muutoksia ilmeissä, eleissä, hengityksessä, ryhdissä ja äänenkäytössä. Avautumisen jälkeen alkaa esiin nousseiden tunteiden etsiskely kartalta. Itselleen tärkeiden tunteiden vastakohtia ja niiden tunneilmaisuja voi sitten hakea myöhemmin kotona. Näin tapaaminen ei pitkity liikaa. Netistä löytyvästä Miehen tunnesanastosta saa apua tuohon kotitehtävään.
Breath
Toisesta ovesta pääset katsomaan englanninkielistä diaesitystä hengityksen ja tunteiden välisestä yhteydestä. Lepohermostosi on aktiivinen, jos huomaat uloshengityksesi olevan sisäänhengitystä pitempi. Voit aamulla herättyäsi testata yöunesi laadun tuolla tavoin. Urheilijat saattavat keskittyessään pidentää uloshengitystään tarkoituksellisesti. (5)
SDG*tunnekartta on saatavissa jo seitsemällä kielellä. Suomen- ja englanninkielisistä versioista voit lukea tunneilmaisut jokaiselle kartan 121 tunteelle. Linkit noihin PRO-karttoihin löydät blogin alalaidasta.
Lisäinfoa
*
Pieni tunnekarttakirja
58 tunnetta kuvin ja sanoin
*
Toinen tunnekarttakirja
94 tavallisen tunteen kuvauksia – kuinka ravinnolla voi tasapainottaa tunteitaan
*
Miehen tunnesanasto
emeritusprofessori Markku Ojasen suositus
*
Tunteisiin liittyviä oletuksia
ote Katja Myllyviitan kirjasta ”Tunne tunteesi”
*
Klikkaamalla karttaa pääset tutkimaan sitä tarkemmin.
Printattava tiedosto löytyy täältä.
*
Tunnekartan ominaisuuksia
1) Voit skannata nopeasti ja loogisesti kartan kaikki tunteet seuraavalla tavalla. Käy ensin läpi kaikki kahdeksan tunneskaalaa ja niiden jälkeen kartalta löytyvät pystyrivit alhaalta ylöspäin. Lukiessasi huomannet joitain itsellesi ajankohtaisia tunteita. On hyvä pitää mielessä, että tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet.
2) Joka tunteen ympäriltä löytyy lukuisia lähitunteita.
3) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä sekä tunnekartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä. PRO-kartalta löydät vastatunteen myös jokaisen tunteen alta, mikä helpottaa tunnekartan tutkimista pienemmillä näytöillä.
4) Nimetyt tunneskaalat kuvaavat tunnetilojen intensiteetin kasvua. Kuhunkin liittyy omanlaisensa hengitystyyli. Pieni tunnekarttakirja kertoo niistä tarkemmin. Myönteisissä tunteissa uloshengitys on tavallisesti sisäänhengitystä pitempi.
5) Vastatunteet johtavat näkemään kielteisiksi mielletyille tunteille vaihtoehtoisia ajatusmalleja. Eräissä tapauksissa ne selittävät toisiaan.
6) Myönteisiksi käsitetyt tunnetilat sijoittuvat lähinnä tunnekartan oikeaan yläneljännekseen. Niiden vallitessa lepohermosto on aktiivisempi.
7) Sukulaistunteet , jotka muistuttavat toisiaan, voivat olla kaukanakin toisistaan. Esimerkkeinä mainitsen seuraavat : kunnioitus ja arvostus, kyvyttömyys ja avuttomuus sekä syyllisyys ja häpeä.
8) Tämän tunnemallin ominaisuuksiin kuuluu myös se, että vaikka kaikkia tunteita et kartalta löydäkään, niin voit sijoittaa ne joidenkin tunteiden väliin. Esimerkiksi rohkaisun paikka on lohdutuksen ja toiveikkuuden välissä.
9) PRO-kartoissa pienet kolmiot tunteiden välissä antavat esimerkkejä mahdollisista tunnetilojen muutoksista.
10) Elämän valintoja näet tunnekartan laidoilla suluissa.
11) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.
12) Pysyvän tunteista riippumattoman rauhan saat myöntämällä syyllisyytesi Jumalalle ja rukoilemalla Jeesusta sydämeesi. Yksinkertaista – ja se toimii.
Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan. Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan
Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)
Mielenterveysongelmat ja psykosomaattiset kivut vaivaavat monia. Voisiko tämä tunteiden nimeämiseen rohkaiseva sivusto toimia henkisenä laastarina tai ennaltaehkäisevänä mielen lisäravinteena?
Itse sain ystävääni kuuntelemalla ja rukouksen avulla johdettua häntä vähän täysipainoisempaan elämään. Tapaaminen päättyi suunnitusretkeen tunnekartalla.
Yhdessä Päivi Niemen käytännönläheisen ”Hyvää mieltä ja tunnetaitoja” -kirjan ja Toivon puheita -sivuston laajan äänitearkiston kanssa tämä blogiaineisto saattaisi auttaa muitakin kokoamaan elämänsä palapeliä.
Ilahtuisikohan joku tuttusi SDG*tunnekartasta ja sen oheisaineistosta? Pieni tunnekarttakirja, Toinen tunnekarttakirja sekä Miehen tunnesanasto ovat helposti luettavissa ja jaettavissa tableteilla, läppäreillä ja pöytäkoneilla. Twitterissä viitaukseksi riittää bit.ly/2fhrm2n Kartan vastatunteista kerron viikottain Tunteiden vuoristorata-facebook-sivulla.
Jakonapit löydät blogin alalaidasta mainosten jälkeen.
Saat vapaasti kopioida tunnekarttaa ja levittää sitä netissä tai vaikka pullopostina 😉 Voit käyttää aineistoa myös terapiatyössäsi. Muistathan kuitenkin, että SDG*tunnekartan CC BY-NC-ND 4.0-lisenssin vuoksi tulee karttatulosteen vastata alkuperäistä tiedostoa.
Opiskelijoille, jotka etsivät gradun tai lopputyön aihetta, Suomen laajin tunteiden nimeämiseen erikoistunut sivusto tarjoaa ainutlaatuisen tutkimuskohteen.
Yhteystietoni saat englanninkielisen tunnekarttasivuston Menu-valikosta. Sieltä löytyvältä Charts-sivulta saat käyttöösi myös erikielisten tunnekarttojen pienet perusversiot vaikkapa koulun opetuskäyttöön. Klikkaa pikkukartan kuvaa ja kopioi sitten se haluamaasi kohteeseen.
Tästä linkistä saat printattua työkirjatyyppisen tunnekarttapohjan, johon voi tehdä omia merkintöjä.
”Tunnekartan tarina” -artikkelista saat tietoa SDG*tunnekartan taustoista. Sitä lukien pääset perille myös monista tieteellisistä tutkimuksista, jotka tukevat kartan rakennetta.
(1) INSIDE OUT – elokuvan virallinen traileri
(2) Matthew Liebermanin (UCLA) tutkimusraportti
(3) Tietoisku psykosomaattisesta oireilusta
(4) www.terveyskirjasto.fi -sivuston tietoisku tunneälystä
(5) Jarmo Liukkonen ”Henkinen vahvuus”
Tunnekartat 7 kielellä
*
SDG*PRO-TUNNEKARTTA ENGLANNIKSI
*
*
*
*
*
*
Ovien kuvat : Murat Cebi ja John de Boer
Blogin alaosan kuvat : Billy Alexander, Miguel Egalde, Gary Fleischer, Marco Michelini ja Micah Burke
SDG*tunnekartta on linkitetty jo ainakin seuraaville sivustoille:
http://johtajuus.info/itsensa-johtaminen/hallitse-tunteitasi/
https://properuskoulu.blogspot.fi/2013/03/rauhasta-ja-tyotauhasta.html
http://www.kielibaari.fi/loyda-sanat-tunteillesi/
https://kirsialastalo.files.wordpress.com/2017/03/ryhmatoiminnan_verkostoviesti_toukokuu_2017.pdf
https://www.miesseminaari.fi/linkit/
http://avoinsyliopistojkl.blogspot.fi /
https://ongelmanratkaisutekniikat.wordpress.com/tag/tunnekartta/
http://jrambon.mbnet.fi/linkit2.html