Opas tunnekartan maailmaan

 

Miksi sinua välillä kiukuttaa? Lähitunteisiin perustuva tunnekartta tarjoaa  kysymykseen parikymmentä vaihtoehtoista vastausta.

Kun tutustut tunnekarttaan, alat ymmärtää itseäsi paremmin.

Tässä sinulle kolmen minuutin elämänmakuinen esittelyvideo.

 

 

Voit lähteä retkelle tunnemaailmaan  myös printtaamalla, laminoimalla ja leikkaamalla omat palapelitunnekortit.

Palapelin reunojen tunnesanat on printattu mustalla.

Jos valmistat 2×9 kortin tuplasarjan, niin värikoodatut tunnekortit käyvät muistipeliksi leikkikouluikäisillekin.  Voit suojata kortit myös kontaktimuovilla. 

Tämä sivusto tarjoaa sinulle paljon muitakin keinoja tunnistaa tunteitasi  –  älypuhelimellakin.

 

 

Tunteiden tunnistaminen on tunneälyn perusta (1). Siihen pohjautuvaa tilannetajua tarvitaan kaikilla elämän alueilla.     

• Kun opit nimeämään tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle.  Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin.  Myötätuntosi kasvaa.
• Kun ytimekkäästi toteat tunnetilasi,  kielteinen tunne  vaimenee (2).
• Kun rohkenet nimetä ja kokea tunteesi, voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta (3). 

Visuaalinen tunnekartta hahmottaa tunne-elämäämme sanalistoja paremmin.   Sen rakenne muistuttaa käsitekarttaa.

 

 

Esimerkkejä tunnekartan käyttötavoista

 

A) Kartan keskiöstä saa alkunsa kahdeksan tunneskaalaa.  Tunteet seuraavat toisiaan usein aivan tietyssä järjestyksessä.   Huomaamalla nuo yhteydet vältät pahimmat tunnemyrskyt.  

Kun silmäilet tunnekarttaa keskipisteestä kohti vasempaa laitaa, näet miten  HUONO VAIHE IHMISSUHTEESSA  kehittyy.  Mielesi valtaa ensin hämmennys.  Sitten  tajuat kokeneesi jotain  vääryyttä.  Alkaa kiukuttaa.  Sen jälkeen ehkä syttyy palavampi vihan tunne, joka hallitsemattomana  johtaa  raivoon ja julmuuteen. Kun uskallat kokea vihasi ja annat sen jälkeen anteeksi, saat mielenrauhasi takaisin. 

Joskus nälästä tai unenpuuttesta johtuva ärtymys aiheuttaa samanlaista oireilua. Siihen auttaa vain ruokailu ja uni!

 

 

B) Tunnekartta toimii työkaluna itsetutkiskelussa, sielunhoidossa sekä  terapiassa.  Sitä käytetään myös työterveyshuollossa ja riippuvuuksien hoidossa.

Jotkut ovat kuulemma saaneet lohdutusta jo huomatessaan, että he ovat sittenkin kartalla – tunnekartalla!

Alla oma kokemukseni kuunteluun keskittyvästä auttamisesta.

Ystäväni kertoi ensin kaikessa rauhassa  sisimpiä tuntojaan. Tarinoinnin aikana tarkkailin muutoksia kehon kielessä ilmeissä, eleissä, hengityksessä, ryhdissä sekä äänenkäytössä. Avautumisen jälkeen alkoi esiin nousseiden tunteiden etsiskely terapiakartalta. Sinäkin voit printata oman terapiakartan käyttöösi tältä sivulta. 

Pyysin ystävääni etsimään mielessään pyörivien tuntemusten myönteisiä vastatunteita myöhemmin kotona. Ne löytyvät kartan keskipisteen toiselta puolelta. Tällä tavalla tapaamisesta ei pitkittynyt liikaa. 

Neuvoin häntä myös hakemaan netistä löytyvästä Miehen tunnesanastosta vaihtoehtoisia tapoja kertoa tunteistaan.

 

 

C) Lepohermostosi on aktiivinen, jos huomaat uloshengityksesi olevan sisäänhengitystä pitempi.  Voit siis ilman älykelloakin aamulla testata, oletko nukkunut tarpeeksi!

Urheilijat saattavat keskittyessään pidentää uloshengitystään aivan tarkoituksellisesti (4). Hengitystyylin vaikutuksesta rentoutumiseen löytyy myös tuore tieteellinen tutkimus (5). Palleahengitys rauhoittaa.  Hengityksen vapauttamisesta voit lukea oman artikkelinsa tämän sivun loppuhakemistosta.

Lepohermostoon liittyviä myönteisiä tunteita löydät lähinnä kartan oikeasta yläneljänneksestä. 

 

 

D) Kun klikkaat allaolevaa ovea, eteesi avautuu tulostettava   A4-kokoinen tunnekarttaopas. Kerron kartan ominaisuuksista kyllä myös myöhemmin tällä sivulla. 

Kuitenkin tuo tiedosto kannattaa ladata ja printata, koska tunnekarttaopas tutustuttaa sinut tunne-elämän 12 periaatteeseen.  On esimerkiksi tärkeää muistaa, että tunteet voivat johtaa harhaan ja kätkeytyä toistensa taakse!

Tuon tiiviin listan perusteellisuudesta kertoo jotain se, että eräs amerikkalainen psykologi halusi kopioida sen nettisivulleen.

Tulosta tunnekarttaopas sekä tunnekartta – tai ainakin tallenna ne.  Ovi tunteiden maailmaan avautuu…

 

 

Tunnekartan hahmottamiseen voi mennä jonkin aikaa. Kartta kannattaa sijoittaa näkyvälle paikalle kotiin, kouluun tai työpaikalle. Kun tunnemallia vilkaisee pari kertaa päivässä,  sen yksityiskohdat alkavat jäädä mieleen. 

 

 

 

Näpäytäpä ylläolevaa karttaa : löydät kartan vasemmalta puolelta kiukun ympäriltä sen parikymmentä mahdollista syytä. Myös sinisoikion sisällä näkyvän ärtymyksen läheltä voit etsiä selityksiä tunteenpurkauksille.

Tästä voit printata itsellesi tuon tunnekartan.

 

E) Älypuhelin vaaka-asennossa voit zoomata tunnekarttaa niin, että näet vain yhdeksän tunnetta.  Kartan jokaista tunnetta piirittää joukko siihen liittyviä lähitunteita.  Pääset turvallisesti seilaamaan ja seikkailemaan tunteiden valtamerellä. 

PRO-kartalla tunneilmaisu sekä vastatunne on nimetty jokaisen tunteen alle. Se tekee kartan tutkimisesta pienemmilläkin näytöillä nautinnollisen elämysmatkan. 

 

 

Tavalliselta tunnekartalta vastatunteet löytyvät aina rauha-keskipisteen vastakkaiselta puolelta.

 

 

Alla esittelemäni lukutyyli lienee kaikkein käytännöllisin tapa käyttää PRO-tunnekarttaa, kun jokin epämiellyttävä tunne valtaa mielen.  Se onnistuu älypuhelimellakin, mutta vaatii jonkin verran keskittymistä.  

Tämä itsehoitomenetelmä perustuu oman mielen ohjailuun sisäisen puheen avulla.

On tärkeää, että uskallat  kokea jostain ärsykkeestä kummunneen tunteen – ennemmin tai myöhemmin.   Siitä voit saada jopa energiaa ajoittaista aggressiivisuutta vaativiin urheilusuorituksiin!

Kuvitellaan että turhautuisit, koska kovasta yrittämisestä huolimatta tuloksia ei alakaan näkyä. Saatat tuumia ”luovutan”. Katsopa silloin, mikä myönteisempi vastatunne piilee tuon vasemmasta alakulmasta löytyvän turhauman alla – se on arkuus.

Skrollaa esiin tuo myönteisempi tunne ja siihen liittyvä ajatusmalli keskipisteen toiselta puolelta. Arkana sanoisit itsellesi ”epäröin”, mutta sen lähitunteista löydätkin uusia ajattelumalleja ”pitkästyn”, ”hidastellaan”, ”odotan”, ”unelmoin”, ”saan lohtua”, ”asia selvisi”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”.

Sisäisellä puheella on valtava vaikutus tunne-elämään! Toinen tunnekarttakirja paljastaa paljon muitakin tapoja säädellä tunteita.

 

 

Tällaisia näkymiä ja näkökulmien muutoksia saat siis puhelimesi näytölle, kun lataat itsellesi PRO-tunnekartan.

Myös englanninkielisestä PRO-karttaversiosta voit lukea tunneilmaisut jokaiselle kartan 121 tunteelle.  Linkin tuohon  PRO-karttaan löydät sivun alalaidasta.

SDG*tunnekartta on saatavissa jo seitsemällä kielellä.

 

 

Tästä tunnekartasta löytyy yli kymmenen ominaisuutta, jotka tekevät siitä hyvin selitysvoimaisen tunnemallin – vaikka sitä verrattaisiin mihin tahansa maailmalla kehitettyyn tunnekarttaan.

Jo hyvin suppean tutkimushaun perusteella huomasin, että yli kymmenen SDG*tunnekartan lähitunneparia saa tieteellistä tukea vertaisarvioiduista tutkimuksista (6).

Kartan äärimmäisen tarkka ja vuosikymmenen verran kestänyt lähitunteiden erittely tarjoaa  aivan ainutlaatuisen mahdollisuuden tunteiden jaotteluun:

Kuvittelitpa minkä tahansa tunteen, niin voit etsiä sille paikan pallomaisen tunnekartan pinnalta. Esimerkiksi rohkaisun voi sijoittaa lohdutuksen, arkuuden ja toiveikkuuden välimaastoon.

 

 

 

SDG*tunnekartan ominaisuuksia

 

1) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä sekä kartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.

2) Joka tunteen ympärillä näet monia lähitunteita.  Ne ovat joko kyseisen tunteen syitä tai seurauksia siitä.

3) Voit skannata nopeasti ja loogisesti koko kartan : käy ensin läpi värikoodatut tunneskaalat ja lue sen jälkeen kartan pystyrivit alhaalta ylöspäin – alkaen vasemmasta laidasta.

 

 

4) Kartta on tavallaan pallomainen projektio tunnemaailmasta. Voit kuvitella keskipisteen rauhan pallon pohjoisnavaksi.  Kartan ääritunteet taas kuroutuvat etelänavaksi, sillä niillä on paljon yhteisiä piirteitä. Myös laitatunteet liittyvät toisiinsa.

5) Tunteet voimistuvat nimettyjen tunneskaalojen mukaisesti. Joka skaalaan liittyy tietty hengitystyyli.  Myönteisissä tunteissa uloshengitys on pitempi.  Pieni tunnekarttakirja kertoo aiheesta enemmän.

6) Vastatunteet osoittavat  kielteiseltä vaikuttaville tunteille vaihtoehtoisia ja myönteisempiä ajatusmalleja. Joskus ne vain selittävät toisiaan.

 

 

7) Löydät lähes kaikki myönteiset tunnetilat  kartan oikeasta yläkulmasta.

8) Toisiaan muistuttavat sukulaistunteet  sijaitsevat  joskus aika kaukana toisistaan. Esimerkiksi kiukku ja ärtymys sekä syyllisyys ja häpeä ovat tuollaisia sukulaistunteita. Tämän sivun loppuhakemistosta pääset tutustumaan aiheeseen tarkemmin.

9) Voit lukea lyhyen tunneilmaisun joka tunteen alta, kun tutkit PRO-tunnekarttaa.

 

 

10) Näet elämän valintoja tunnekartan laidoilla suluissa.

11) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.

12) Saat pysyvän tunteista riippumattoman rauhan, kun myönnät syyllisyytesi Jumalalle ja rukoilet Jeesusta sydämeesi. Yksinkertaista – ja se toimii.

 

 

 

Tunnekartan tyytyväinen käyttäjäkunta ulottuu peruskoulun nelosluokkalaisista aina maailman arvostetuimpiin tunnetutkijoihin. 

Tampereen yliopiston psykologian emeritusprofessori Markku Ojanen antoi kartalle suosituksensa, kun olin kirjoittamassa TUNTEET-sanakirjaa.

Eri tutkimuksissa lähes 25000 kertaa siteerattu australialainen professori Ashkanasy suositteli tätä tunnekarttaa globaalin EMONET-verkostonsa sadoille tunteiden tutkijoille.

Amerikkalainen professori Mayer taas on toinen tunneäly -käsitteen keksijöistä. Hän lähetti rohkaisevan sähköpostiviestin saatuaan postitse englanninkielisen SDG*tunnekartan.

https://en.wikipedia.org/wiki/Neal_Ashkanasy
https://en.wikipedia.org/wiki/John_D._Mayer

                     

Lisäinfoa

 

 

 *

Pieni tunnekarttakirja

kertoo lyhyesti tunneskaalojen 58 tunteesta ja avaa tunteiden ja hengityksen välistä yhteyttä

 

 *

Toinen tunnekarttakirja

 kuvaa kartan pystysarakkeiden 94 tunnetta ja antaa vinkkejä tunteiden säätelyyn

 

*

Miehen tunnesanasto

tarjoaa tuhansien tunteiden ja tunneilmaisujen hakemiston jaoteltuna tunnekartan mukaisesti

sanaston sivuja voit tutkia täsmähaulla myös älypuhelimellasi

 

*

Jeesus-keskeinen SDG*tunnemalli (osat 1 ja 2)

vastatunteet kristinuskon valossa

älypuhelimella luettava versio

*

 

Tämä SDG*tunnekarttasivusto on 25 vuoden tuotekehitystyön tulos.  Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan.  Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan

 

Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)

P.Gudsson

haastatteluni Radio Suomessa

 

 

Löydät tähän aineistoon pohjautuvan TUNTEET-sanakirjan Jyväskylän yliopiston kirjaston psykologian käsikirjastosta Freudin sinikantisten koottujen teosten alapuolelta.

 

 

Piditkö tämän sivuston annista? Ehkäpä joku ystäväsikin ilahtuisi SDG*tunnekartasta ja sen oheisaineistosta?

Koulutunnekartta ja kaikille soveltuva tunteemme.fi -sivusto on laadittu aktivoimaan varsinkin yläkoululaisia. Jyväskylän normaalikoulussa se innosti nuoria erilaisiin tunneprojekteihin. Tuon sivuston ilmeitä-palkkia klikkaamalla löydät pinterest-tililtäni ilmeiden aarreaitan.

Pieni tunnekarttakirja,  Toinen tunnekarttakirja sekä Miehen tunnesanasto  ovat helposti luettavissa ja jaettavissa tableteilla, läppäreillä ja pöytäkoneilla.

PRO-tunnekartta ilmaisuesimerkkeineen voisi saada miehenkin puhumaan tunteistaan. 

Tämän sivuston aineisto soveltuu saamiensa suositusten mukaan  koulutusmateriaaliksi sekä terapiatyöhön.

Huomaa, että tunnekartta ja terapiakartta toimivat pienemmässä A5-koossakin.   

Saat aivan vapaasti kopioida tunnekarttoja sekä tunnekarttaopasta.

Kartta välittyy tunteeni.fi -maininnalla Twitterissä sekä WhatsApp-ryhmissä.

Voit lähettää tunnekarttoja myös vaikka pullopostilla 😉

 

 

Muistathan kuitenkin, että  CC BY-NC-ND 4.0-lisenssin vuoksi tulee karttatulosteen vastata alkuperäistä tiedostoa. Tunnekarttoja ei ole suotavaa valmistaa myyntiin, mutta lasten tunnekortteja voit vapaasti laminoida ja myydä.

 

 

 

Kun printtaat käyttöösi työkirjatyyppisen terapiakartan,  voit tehdä siihen kynällä omia merkintöjä. Se on mainio työkalu terapiassa ja itsetutkiskelussa.

Asiakkaan perusopastukseksi riittää nämä kaksi neuvoa :

-lue ensin kaikkien tunneskaalojen tunteet läpi

-skannaa sitten kaikki pystysarakkeet alhaalta ylöspäin – alkaen vasemmanpuoleisesta mutkittelevasta pystylinjasta.

Jos  etsit gradun aihetta, tämä Suomen laajin tunteiden nimeämiseen erikoistunut sivusto tarjoaa ainutlaatuisen tutkimuskohteen. 

Yhteystietoni saat  englanninkielisen tunnekarttasivuston  Menu-valikosta.  

Charts-sivulta löydät erikielisiä  Public Domain -pikkukarttoja kielten opetukseen.  Kun klikkaat karttakuvia, voit kopioida ne haluamaasi kohteeseen omassa opetusmateriaalissasi.

 

 

Kuvittele, miltä tuntuisi tulla todella hyvin toimeen muiden kanssa.  Onnistuisit luomaan ja säilyttämään uusia tuttavuussuhteita helposti – olisit tunneälykäs!

Tunneäly pohjautuu itsetuntemukseen ja tunteiden nimeämiseen, johon aiheeseen olet nyt saanut jo tuntumaa.   Tunneälyyn kuuluu paljon muitakin taitoja. Niinpä on syytä harjoitella kaikkia sen viittä eri osa-aluetta.

Tunneälyn osasten alkukirjaimista koostuu sana ITEMS.  Nuo olennaisen tärkeät kehityskohteet ovat

• Itsetuntemus
• Tunnesäätely
• Empatia
• Motivointi
• Sosiaaliset taidot

 

 

Torstai-iltaisin kirjoitan julkiseen FB-tunneälyryhmään lyhyen alustuksen näistä tunneälyn viidestä ulottuvuudesta.  Itselläni tuo tunteiden nimeäminen on ylikorostunut, mutta muiden tunnetaitojen opettelussa on vielä paljon tekemistä.

Tarkoituksenani on laajentaa käsitystä tunneälystä tuon ITEMS-jaottelun perusteella. Itsetuntemuksen rinnalle tulee muiden ihmisten erityispiirteiden tajuaminen. Esimerkiksi varsin yleinen narsistinen käytös vaatii  jämäkkää vastaantuloa.

Muutamassa moduulissa tunnekarttakirjojen sisällötkin tulevat tutuksi. Mietitään muistisairaan kohtaamista.  Tunnesäätelyn osiossa tulee esille jopa ajattelutapojen vaikutus geeniemme toimintaan ja yleiseen hyvinvointiin (7).

 

 

Mielenterveysongelmat ja psykosomaattiset kivut vaivaavat nykyään monia. Tuntojaan voi kirjoittaa paperille tai tietokoneen muistiin tunnekartan ja – sanaston pohjalta. Puhuminenkin auttaa.

Jos lähipiirin tuki ei riitä, niin suosittelen hakemaan terapeuttista apua tai tukea vertaisryhmästä.

Yhdessä terapeuttien luennoista koostuvan puhearkiston kanssa tämä sivustokin saattaa auttaa kokoamaan elämän palapeliä. Myös terapeutti Erik Ewaldsin luennot , joita löytyy YouTubesta, avartavat mielen maailmaa.

  

 LOPUKSI VIELÄ KUVA SDG*TUNNEKARTAN 25 TÄRKEIMMÄSTÄ TUNTEESTA

 

 

 

(1) Tunneäly työelämässä

(2) Matthew Liebermanin (UCLA) tutkimusraportti

(3) Tietoisku psykosomaattisesta oireilusta

(4) Jarmo Liukkonen ”Psyykkinen vahvuus – mielen taitojen harjoituskirja”

(5) Inhalation/Exhalation ratio modulates the effect of slow breathing on heart rate variability and relaxation.

(6) Emotion studies supporting SDG*Chart of Emotions

(7) Epigenetic regulation in psychiatric disorders

 

 

 

Tunnekartat 7 kielellä

 

 

SDG*PRO-TUNNEKARTTA SUOMEKSI

*

SDG*PRO-TUNNEKARTTA ENGLANNIKSI

*

 SDG*TUNNEKARTTA RUOTSIKSI 

*

  SDG*TUNNEKARTTA SAKSAKSI

* 

 SDG*TUNNEKARTTA ESPANJAKSI

*

SDG*TUNNEKARTTA VENÄJÄKSI

*

 SDG*TUNNEKARTTA RANSKAKSI

 *

 

 

Kiitos kun kävit tutustumassa tähän sivustoon.

Tervetuloa uudelleen!

 

 

Sinua saattaa kiinnostaa myös seuraavat artikkelit:

 

*

Tunnekorttien käyttöideoita

*

Tunteiden hallinnasta

*

SDG*tunnekartan sukulaistunteita

*

Hengityksen vapauttaminen kannattaa

*

Tunnekartan tarina

*

Tunteet ja kognitio

*

Itsemääräämisteorian yhteyksiä SDG*tunnekartan kanssa

*

 

 

Tunnekartta on linkitetty jo ainakin seuraaville sivustoille :

 

https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/tunteilla-on-viesti/
http://johtajuus.info
https://properuskoulu.blogspot.fi/2013/03/rauhasta-ja-tyotauhasta.html
http://www.kielibaari.fi
http://www.tosimies-lehti.fi/PDF/TM205.pdf
https://kirsialastalo.files.wordpress.com/2017/03/ryhmatoiminnan_verkostoviesti_toukokuu_2017.pdf
https://www.jamk.fi/globalassets/tutkimus-ja-kehitys–research-and-development/tki-projektien-lohkot-ja-tiedostot/mauste/versio-9.2.2017.pdf
https://www.miesseminaari.fi
http://avoinsyliopistojkl.blogspot.fi /
https://kaksplus.fi/threads/olen-kyllaestynyt-mieheni-rajoittuneeseen-tunteiden-ilmaisuun-miten-aikuinen-ihminen-ei-kykene.2368573/
https://ongelmanratkaisutekniikat.wordpress.com/tag/tunnekartta/
http://jrambon.mbnet.fi/linkit2.html

 

Kuvat :
Murat Cebi, John de Boer, Micah Burke, Billy Alexander, Miguel Egalde, Gary Fleischer, Marco Michelini ja Vince Varga

 

 

 

Haluaisitko tunnekarttakirjat myös painettuna?
(polls)

Jeesus-keskeinen tunnemalli

 

Tämä kirjanen on luotu monessa tekoälysovelluksessa käytetyn itseorganisoituvan kartan periaatteiden mukaisesti. Perimmäisenä innoittajana oli saamani kutsumusnäky selkiyttää tunnemaailmaa.

Kunnia yksin Jumalalle!

Yllättäen SDG*tunnekartan keskipisteessä sijaitseva rauhan voi nähdä pursuavan kristinuskon keskeisiä elementtejä, kun sitä tarkastelee vastatunneparien kautta.

”Minä jätän teille rauhan. Oman rauhani minä annan teille, en sellaista jonka maailma antaa. Olkaa rohkeat, älkää vaipuko epätoivoon.” ( Johannes 14:27 )

 

 

 

ILO JA SURU

Ilo täyttää ajatukset, kun jotain itselle mieleistä on lähellä. Suru kertoo tärkeän asian, esineen tai ihmisen menetyksestä.

Hymy on merkki ilosta. Vappuna aikuiset suomalaiset saavat virallisen luvan hymyillä kotimaassaan. Lupa on voimassa jonnekin syyskuun loppuun asti. Ulkomailla hymyily on sallittua muinakin aikoina. Talviaikaan hymyily saattaa herättää Suomessa kaikenlaisia epäilyksiä.

Lapsilla on lupa hymyillä ja itkeä ympäri vuoden. Lasten elämän pienet surut sulavat nopeasti kyynelvirran kuivuttua. Isommat surut voivat itkettää vuosikymmentenkin päästä

Aikuisille sureminen ja itkeminen on sallittua hautajaisissa. Parisuhteen hajotessa mies pitää usein surunsa puseronsa alla. Naisilla on toinen tyyli.

Jumalan antama ilo on aivan erilaista, kuin vitseistä, stand up – komiikasta tai tv:n sarjoista kumpuava hohottelu. Ilo kumpuaa siitä, että saa olla Jumalan lapsi. Taivaan Isä on aina luvannut olla lähellä – tuntui miltä tuntui ja sattui mitä sattui.

”Iloitkaa iloitsevien kanssa, itkekää itkevien kanssa.” (Roomalaiskirje 12:15)

 

VIHA JA KIINTYMYS

Nämä tunteet kertovat ihmissuhteen laadusta.

Vihastuminen ei suinkaan ole merkki siitä, että välit pitää laittaa poikki. Terve viha kertoo tavallisesti jostain epäkohdasta, joka nostaa tunteita pintaan.

SDG*tunnekartta antaa vihalle lähitunteidensa avulla parikymmentä erilaista selitysmallia. Voit tutkia niitä kuvasta.

Puhutaan viidestä erilaisesta rakkauden kielestä. On tärkeää tajuta, onko rakkaillesi tärkeintä laatuaika, lahjat, auttaminen, sanat vai kosketus.

Tunnekartan keskipisteen anteeksiantamus on ihmissuhteessa elintärkeää. Kaikkihan me joskus loukkaamme muita.

”Vihastukaa, mutta älkää syntiä tehkö. Älkää antako auringon laskea vihanne yli.” (Efesolaiskirje 4:26)

 

IHAILU JA INHO

Varsinkin murrosiässä vahvat tunteet ja mielipiteet liikkuvat tällä akselilla – ehdottomina mutta melko lyhytkestoisina.

Nämä tunteet ovat pitkälti makukysymyksiä, eikä niistä kiistely ole kovinkaan hedelmällistä. Se käy kyllä ajanvietteestä.

Media nostaa ihmisiä kansikuviin ja etusivun juttuihinsa pariksi päiväksi, viikoksi, kuukausiksi ja vuosiksi ja sitten unohtaa. Se millä sävyllä jutut tehdään, vaikuttaa meidän mielipiteisiimme.

Jonkun ihmisen hillitön ihailu saattaa herättää toisissa inhoa. Inhoamista voidaan korostaa käyttämällä toisenlaista ilmaisua.

”Voi että mä vihaan sitä!”

Jeesuskin toteaa Raamatussa, että ihmiset vihaavat niitä, jotka rakastavat häntä. Oh so true.

Ihailu on muuten aivotutkijoidenkin mielestä eri tunne kuin syvä kiintymys. Ihmissuhteissa ihastuksen vaihe kestää enintään pari vuotta.

 

PELKO JA USKALLUS

Kumpi hallitsee sinun elämääsi?

Pelko on tärkeä tunne, kun kyseessä on joku oikeasti vaarallinen tilanne. Kuvitellaan vaikkapa käärmettä polulla tai hyvin hiljaisia kujia jossain New Yorkin pahamaineisessa kaupunginosassa. Silloin on viisasta harkita kulkemisiaan.

Usein pelot syntyvät vain mielikuvituksemme uumenissa. Pikkulapsethan saattavat pelätä mitä kummallisempia juttuja.

Aikuisen elämässä on pitkälti kyse siitä, että uskaltaako tehdä uusia asioita. Aloittaako seurustelusuhteen? Vaihtaako työpaikkaa? Alkaako opiskella aikuisiällä? Uskaltaako mennä johonkin seurakunnan tilaisuuteen? Uskaltaako kertoa tunteistaan läheiselle ihmiselle?

Jos ei uskalla ottaa riskejä, ei uskalla elää.

Raamatussa toistetaan monta sataa kertaa ”Älä pelkää” hieman eri sanakääntein.

Jumala tahtoo että uskallamme elää – ja tuntea!

 

RAUHA JA MINUUDEN KATOAMINEN

Yllätyin taas kerran Jeesus-keskeisen tunnemallin äärellä.

Kartan keskiön eli rauhan voi nimittäin ymmärtää sisältävän myös totuuden.

Esimerkiksi hämmennys talttuu selkeydeksi totuuden avulla.

Jeesus sanoi, että hän on tie, totuus ja elämä (Johannes 14:6)

Totuuden vastapariksi sopii vaikkapa järkyttävistä elämän tapahtumista aiheutunut dissosiaatiohäiriö. Silloin ihminen tietoisuudessaan pitää erillään joitain toisiinsa liittyviä tapahtumia elämässään.

Minuuden katoaminen on totuuden ja rauhan vaihtoehto.

Se liittää yhteen tunnekartan äärimmäiset tunteet : hurman, helppouden, euforian, manian, kauhun, epätoivon ja tyhjyyden.
Niistä ainakin kolme viimeistä ovat tunnetiloja, joista voi vapautua Jeesukseen turvautumalla.

”Minä jätän teille rauhan” (Johannes 14:27)

 

 

 

 

 

 

 

SYYLLISYYS JA VASTUU

Eräässä parinkymmenen vuoden takaisessa gradussa todettiin syyllisyydentunteen olevan ykköstekijä, joka saa ottamaan vastuuta esimerkiksi ympäristöstä. Nykyisinkin hiilijalanjäljestä puhuminen saa omantunnon kolkuttamaan.

Toisaalta suoraan syyllisyydestä puhuminen ei ole kovinkaan muodikasta. Kukaan ei halua tuntea sitä. Niinpä myös vastuuntunto alkaa olla katoava luonnonvara – politiikassa sekä muussakin johtamisessa.

Vastuun kantaminen saattaa merkitä rangaistuksen vastaanottamista. Sen jälkeen on yhteiskunnan edessä vapautunut syyllisyydestä.

Syyllisyyteen liittyy myös synti-käsite, joka tarkoittaa syyllisyyttä Jumalan edessä.

Sovinto Jumalan ja meidän välille tehtiin vuonna 33  – eli 1987 vuotta sitten.  Sinäkin voit kokea sen uskomalla Jeesuksen Kristuksen kantaneen vastuun syyllisyydestäsi Jumalan edessä ristinkuolemallaan ja ylösnousemuksellaan.

”Kristuksen veressä meillä on lunastus, rikkomustemme anteeksianto” (Efesolaiskirje 1:7)

 

UHKA JA TURVA

Nykyään vaikuttaa siltä, että näiden tunnekäsitteiden sisällöt yritetään tarkoituksellisesti vaihtaa keskenänsä.

”Tiede on vaarallista. Meidän on pidettävä se huolellisesti kahleissa ja kuonokopassa.” Lainaus on peräisin ”Uljas uusi maailma”- romaanista, joka julkaistiin jo vuonna 1932.

Tuossa teoksessa säilytetään Raamattua ja muuta kristillistä kirjallisuutta kassakaapissa, jottei se joutuisi kansan käsiin.

Meidän aikanamme kone puhuu koneelle. Ihminen rutistuu järjestelmän rattaistoon kuten Chaplin ”Nykyaika” –elokuvassa.

AIDOSSA TAITEESSA, TIETEESSÄ SEKÄ KRISTINUSKOSSA ON KYSE TOTUUDEN LÖYTÄMISESTÄ.

Usko Jeesukseen ja Raamatun sanaan luovat turvaa edessä olevien mielenrauhaa uhkaavien aikojen varalle.

”Vaikka vuoret järkkyisivät ja kukkulat horjuisivat, minun rakkauteni sinuun ei järky eikä minun rauhanliittoni horju, sanoo Herra, sinun armahtajasi.” (Jesaja 54:10)

KÄRSIMYS JA MYÖTÄTUNTO

Kärsimys kuvataan usein käsittämättömäksi. Joskus syynä ovat ihmisen väärät valinnat. Erään oululaisen kapakan ikkunan yläpuolella lukeekin : ”Krapulan hoitoa ja hankintaa”. Ehkä sieltä saa myös jonkinlaista myötätuntoa.

Kärsimyksen juuret ovat moninaiset. Kärsimystä aiheuttavien luonnonmullistusten syy saattaa olla ihmiskunnan herättely. Jotkut kärsimykset taas on ehkä sallittu luonteen kasvattamiseksi ja oman pienuuden tajuamiseksi.

Myötätunto auttaa kärsivää. Sen muotoja ovat ainakin:
-tunteiden automaattinen tarttuminen peilisolujen avulla
-hiljainen kuunteleminen
-sympatia, jossa ei pysty ottamaan etäisyyttä toisen tunteisiin
-empatia, jossa hetken samaistumisen jälkeen saa eriytettyä omat ja toisen tunteet. Se mahdollistaa paremman ymmärtämisen ja siten myös avun antamisen.

Empaattisuutta lisää se, jos terapiassa otetaan mukaan kristillinen ulottuvuus ja rukous. Jeesus Kristus ymmärtää kärsimyksiämme, koska hän on itsekin kärsinyt niin valtavasti.

”Minun armossani on sinulle kyllin; sillä minun voimani tulee täydelliseksi heikkoudessa” (2.Kor 12:9)

 

TUSKA JA TÄYTTYMYS

Puheen ja tekstin suoltaminen on toisille helppoa. Ei minulle. Onnistuneiden lauseiden sorvaaminen on yhtä tuskaa. Onneksi sitä välillä onnistuu ja saa kokea täyttymyksen tunnetta.

Yleisurheilussa 400 metrin juoksun loppusuoralla tuska on melkoinen, sillä normaalisti ihminen jaksaa juosta täydellä vauhdilla vain reilut 30 sekuntia, kunnes lihaksista loppuu puhti. 400 metriin kuluu kuitenkin maailman nopeimmaltakin juoksijalta vähän yli 43 sekuntia. Eikä pidä unohtaa niitä tuskaisia treenejä, joita kilpailuun valmistautuminen vaatii. Maaliviivan ylittäminen voittajana on toiveiden täyttymys.

Kaiken maailman tuskan huippu on kuitenkin Jeesuksen kärsiminen ristillä myös minun ja sinun väärien tekojen, ajatusten ja laiminlyöntien mitätöimiseksi Jumalan silmissä.

Ennen kuolemaansa Jeesus huusikin

”Se on täytetty!” (Johannes 19:30)

Hänen maanpäällinen elämäntyönsä ihmisenä sai silloin täyttymyksensä. Sen kruunasi ylösnousemus haudasta.

 

ITSESÄÄLI JA ARVOSTUS

Nämä tunteet liittyvät persoonan kehitykseen olennaisesti. Ympäristön mielipiteet vaikuttavat paljon siihen, kumpiko tunne pääsee voitolle.
Jo yksi arvostava ihminen voi pelastaa nuoren itsetunnon. Siitä ansiosta haluaisin myöntää kunniamitalin lukion äidinkielen opettajalleni Kaisa Neimalalle.

Itsesääli voi näkyä surkuttelun lisäksi heikonlaisena huolen pitämisenä omasta olemuksestaan.

Ryhtikin kertoo itsearvostuksesta. Hartiat lysyssä kulkevaa eivät muutkaan tajua arvostaa. Selän ja niskan ja pään asentovirheet ovat korjattavissa jumppaamalla ja ottamalla reippaampi olemus ihan tietoisesti. Se vaikuttaa sekä omaa mielialaan kuin myös siihen, miten toiset suhtautuvat sinuun.

Myös asianmukainen vaatetus kohentaa omanarvontuntoa.

On tärkeä muistaa, että Jumalan silmissä olet joka tapauksessa mittaamattoman arvokas, vaikka kulkisitkin katse katua kohti ja ryppyiset kirpparivaatteet päällä.

Muistathan, että ystävällisellä hymyllä, sanalla tai katseella SINÄ voit pelastaa jonkun elämän!

 

PETOLLISUUS JA USKOLLISUUS

Avioliitto perustuu uskollisuudenvalaan. Valitettavasti jomman kumman puolison petollisuus voi särkeä tuon liiton pohjan.

Raamatussa Jeesuksen ja ihmisen välistä liittoa verrataan usein avioliittoon, jossa Jeesuksen uskollisuus ja anteeksianto on ehdottoman varmaa. Me kaikki ihmiset olemme aika ajoin uskottomia Jumalan tahdolle, mutta armo riittää! Sekin siis löytyy tunnekartan keskipisteestä.

Petollisuus voi ilmetä myös vääränlaisena kristillisyyden kaapuun pukeutuneena toimintana, josta on Suomessakin paljon esimerkkejä.

Ominaista tuollaiselle liikehdinnälle ovat Pyhän Hengen korostaminen Jeesuksen sijaan, henkilöpalvonta, ihmeisiin keskittyminen omien pahojen tekojen katumisen sijaan ja mahdolliset pakkoliikkeet ja -ääntelyt.

Jumalan Pyhän Hengen antamat ja aiheuttamat ehkä oudoiltakin tuntuvat ilmiöt ovat taas käsittääkseni kristityn oman järjen ja tahdon mukaisesti vaimennettavissa, koska rakastava Jumala ei toimi pakottamalla. Lisäksi Jeesus antaa seuraajilleen sisäisen olosuhteista riippumattoman rauhan.

Raamattu-uskollisuus on todella tärkeää eksytysten keskellä.

 

KOTOISUUS JA MUUKALAISUUS

Joskus sitä vaan tuntee olonsa hyvin kotoisaksi jollain paikkakunnalla, vaikka olisi siellä ihan ensimmäistä kertaa.

Minulle kävi niin, kun tulin Jyväskylään. Täältä löytyi paljon niitä elementtejä, joita oman elämäni rakentamiseen tarvitsin :
kävelykatu, seurakuntaelämä, opiskelumahdollisuudet ja uimavedet.

Ulkomailla matkustaessa en osaa ottaa turistin roolia. Koen muukalaisuutta. Syynä lienee se, etten Aspergerin syndrooma-ihmisenä kykene oikein kommunikoimaan ihmisten kanssa.

Voin hyvin kuvitella, miten Suomeen muuttaneet pakolaisetkin tuntevat itsensä eristyneiksi, kun eivät saa kontaktia kantasuomalaisiin.

Raamatussa puhutaan kristityistä kahden maan kansalaisina, jotka kokevat itsensä muukalaisiksi täällä maan päällä. Oikea kotimme on taivaassa Jumalan luona. Sinne pääsemme painovoimaa uhaten, kun Jeesus tulee pilvien päällä omiansa vastaan.

 

JÄRKYTYS JA YLLÄTYS

Järkytys on kiistatta epämieluisa tunne. Yllätys-sanaa taas käytetään kuvaamaan jotain odottamatonta, mutta mieluisaa tapausta. Nämä tunteet jättävät kauan kestäviä muistijälkiä.

Maailmaani tähän mennessä eniten mullistaneen yllätyksen koin, kun työttömäksi jouduttuani tapasin Imatralla Helsingin ajan ystäväni. Hän johdatti minut uskoon ja uskalsin sanoa ääneen ”Jeesus on Herra”.

Järkyttävät uutiset muistetaan. Kun New Yorkin kaksoistornit romahtivat, kuuntelin luentoa Raamatun ilmestyskirjasta. Sinä iltana etsimme ystäväni kanssa Isosta kirjasta jakeita, jotka kertovat kristittyjen ylöstempauksesta.

Jeesuksen toinen tuleminen pilvien päällä järkyttää varmasti monia. Kuitenkin kristityille, jotka pääsevät mukaan ylöstempaukseen, siitä tulee yllättävän ainutlaatuinen hetki.

 

 

 

 

”Älköön sydämenne olko levoton. Uskokaa Jumalaan ja uskokaa minuun.

Minun Isäni kodissa on monta huonetta – enhän minä muuten sanoisi, että menen valmistamaan teille asuinsijan.

Minä menen valmistamaan teille sijaa, mutta tulen sitten takaisin ja noudan teidät luokseni, jotta saisitte olla siellä missä minä olen.”

                       (Johannes 14:1-3)

”Ja nyt kansani, mene huoneisiisi sisälle, sulje ovet jäljessäsi. Pysy piilossa lyhyt hetki, kunnes raivo on ohi.”

                       (Jesaja 26:20)

”Jumala on oikeudenmukainen; Hän antaa teidän ahdistajienne joutua ahdinkoon, mutta ahdistetut – niin teidät kuin meidät – Hän päästää siitä, kun Herra Jeesus väkevien enkeleittensä kanssa ilmestyy taivaasta tulenlieskojen keskellä ja rankaisee niitä, jotka eivät tunne Jumalaa eivätkä suostu olemaan kuuliaisia Herramme Jeesuksen evankeliumille.”

                       (2. Tessalonikalaiskirje 1:6-8)

”Jumala ei ole tarkoittanut, että saisimme osaksemme vihan, vaan että pelastuisimme Herramme Jeesuksen tullessa.”

                       (1.Tessalonikalaiskirje 5:9)

 

 

 

 

HUOLI JA HELPOTUS

Huoli kohdistuu tulevaisuuteen. Hyvin usein se on ylimitoitettua ja vie yöunet. Joskus otetaan huolehdittavaksi liian isoja asioita tai huolehditaan liikaa toisten tekemisistä. Huoli voi painaa mieltä pitkäänkin, mutta koska se on vain tunne, niin ajastaan se häviää.

Rahahuolet tosin harvoin ihan itsestään katoavat.

Huolen tunne vaikuttaa hengitykseen – se ei kulje enää syvältä pallean kautta vaan muuttuu rintakehäpainotteiseksi. Mutta helpotus – mistä sitten se tuleekaan – tuo sitten syvän huokauksen eli pitkän uloshenkäyksen.

Moni on varmaan kuullut neuvon, jonka mukaan iltaisin voi kirjoittaa huolet paperille. Se on vähän kuin purkaisi sydäntään ystävälle.

Huolensa saa kertoa myös Jumalalle – rukouksessa.

”Älkää olko mistään huolissanne, vaan saattakaa aina se, mitä tarvitsette, rukoillen, anoen ja kiittäen Jumalan tietoon. Silloin Jumalan rauha, joka ylittää kaiken ymmärryksen, varjelee teidän sydämenne ja ajatuksenne, niin että pysytte Kristuksessa Jeesuksessa.” (Fil. 4:6–7)

 

AVUTTOMUUS JA TAITAVUUS

Avuttomuus tuli kohdattua opiskeluissa kipeän omakohtaisesti. Huomasin, etten pääsisi psykologian tentistä läpi, koska yhdestä aineistolähteestä en tiennyt tarpeeksi kysymykseen vastatakseni. Seuraavana syksynä yritin uudestaan ja vaikka se sama kysymys tuli uudestaan, niin läpäisin tuon tentin.

Taitavuus koostuu monista pienistä tiedon ja taidon sirpaleista.

Rukous, joka sisältyy myös tunnekartan keskipisteen rauhaan, auttaa joskus löytämään sopivia tärppejä. Moni rukoileva kristitty yo-kirjoittajakin on kertonut sellaisista kokemuksista.

Koska Jumala on kaikkivaltias, niin Hän voi omalla ylimaallisella taitavuudellaan auttaa meitä avuttomia.

Rukous on käsittämättömän tehokas viestintäkeino!

”Huuda minua avuksi hädän päivänä! Minä pelastan sinut ja sinä kunnioitat minua.” (Psalmi 50:15)

 

HARMI JA KIITOLLISUUS

Harmi voi iskeä lujaa, kun kokee yllättäviä vastoinkäymisiä. Suunnitelma A ei onnistukaan.

Kuitenkin aina avautuu uusia ovia. Aika usein käy niin, että suunnitelma B,C,D tai E osoittautuukin paljon paremmaksi tavaksi toimia. On syytä olla kiitollinen … jos ei muusta, niin siitä, että siinä avautuu mahdollisuus kasvattaa luonnetta.

Aika ja laajempi näkökulma auttaa katsomaan ikävää tapahtumaa ihan uudesta vinkkelistä.

Itse aloin työpaikalla oireilla sisäilman takia. Googlaamalla löysin sitten Buteyko-menetelmän. Sen avulla pystyin juoksemaan 5 kilometriä hengästymättä. Lisäksi tuttuni on saanut nenähengityksestä apua astmavaivoihinsa.

”Kaikki yhdessä vaikuttaa niiden parhaaksi, jotka Jumalaa rakastavat.” (Roomalaiskirje 8:28)

 

MURHE JA LOHDUTUS

Edellistä tunneparia muutama aste traagisempia ovat nämä vastakohtaiset tunteet.

Murheeksi voi pahaa oloa kutsua, kun on menettänyt jotain todella tärkeää elämässään. Kapseloitunut menetyksen kipu lievittyy sitten ajan kanssa kyynel kyyneleeltä. Joskus kollektiiviset murheen aiheet, kuten jonkun julkisuuden henkilön kuolema antavat aiheen itkeä myös omia itkemättömiä itkuja.

Lohtua voi tutulleen tai ystävälleen tarjota kuuntelemalla häntä tai sitten vain kevyellä kosketuksella ja ihan pelkällä läsnäololla. Tärkeää on pystyä ottaa vastaan toisen tunteita itse ahdistumatta. Liika puhe varsinkin omista vastaavista tilanteista ei ole viisasta.

Myös rakkaita muistoja tuova musiikki lohduttaa.

Jumalan mielen mukainen murhe omasta kelvottomuudesta johtaa Jeesuksen luo. Hän pystyy sitten tuomaan lohdutusta elämän murheisiin.

Pienen lapsen tai kristittynä kuolleen läheisen kohdalla Raamatun lupaukset jälleennäkemisestä taivaassa ovat todella merkittävä lohdun lähde.

 

KATKERUUS JA TARVE

Katkeruus pilkistää siellä, missä tarve jää tyydyttämättä.

Tarpeita on moneen lähtöön. Muistan itse hyvin sen päivän, kun törmäsin tietosanakirjassa Maslowin tarvehierarkiaan.

Sen mukaan ihmisen tulee ensin saada elämiselle välttämättömät tarpeet tyydytettyä. Vasta sitten hän voi alkaa miettiä itsestä toteuttamista. Nykyään näyttää siltä, että aika moni on nipistänyt aikataulustaan tunteja yöunen kohdalla…

On tarkkaan mietittävä, mitkä ovat ihan oikeita tarpeita.

Raamatussa varoitetaan katkeruuden juurta ja siitä kasvavaa ryteikköä valloittamasta salakavalasti mielenmaisemaamme.

Anteeksianto on tahdon asia.

 

MASENNUS JA LUOVUUS

Masennus saattaa iskeä, jos puutarhapalstalla viihtyvät lähinnä juolavehnät. Luovuus ja Mr/Mrs Google onneksi auttavat.

Nyt on muotia luomutiloillakin käyttää biohajoavaa kateainetta. Koska sellainen on kuitenkin aika kallista, niin ovatpa monet levittäneet rikkaruohokasvuston päälle jopa räsymattoaja, märkiä sanomalehtiä tai pahvilaatikoita. Ne on sitten peitetty ohuella multakerroksella tai muulla luonnon katteella. Väittävät, että kahdessa vuodessa juolavehnän juurakon voima on lopussa ja se nääntyy – tai masentuu.

Olen huomannut, että joskus viikon ihan vetämättömän masennuskauden aikana on mieleeni saattanut itää vallan verraton runo.

”Herran Henki on minun päälläni, sillä hän on voidellut minut … antamaan heille … ylistyksen vaipan masentuneen hengen sijaan…” (Jesaja 61:1-3)

Masennuksen taustalla voi piillä monia tunteita. Ylimitoitetut vaatimukset, suru ja itseinho lienevät kovin tavallisia kasvualustoja masennukselle.

 

ITSEINHO JA LEMPEYS

”Kohtelen itseäni aikuisena siten kuin minua kohdeltiin lapsena” kirjoitti Tommy Hellsten teoksessaan ”Saat sen mistä luovut”.

Riittävä määrä lapsena koettua epäoikeudenmukaista syyllistämistä johtaa itseinhoon. On vaikea kohdella itseään sillä lempeydellä, joka ihmisarvoiseen elämään kuuluu.

Olen huomannut, että monestikaan en pysty pitämään kotiani hyvässä järjestyksessä. Se saattaa olla ilmaisua itseinhosta.

Siisti koti kertoo ehkä – ei aina – sisäisestä mielenmaisemasta ja rauhasta. Sitä voisi verrata myös siihen rauhaan, jonka Jeesus omilleen antaa. Se löytyy… tunnekartan keskipisteestä.

Tunteet syntyvät pitkälti sisäisestä puheesta. Kun sisäistät lempeitä Raamatun lauseita, voit alkaa kohdella itseäsikin lempeästi.

”Menneisyys ei määrää tulevaisuuttasi” totesi Outi Cappel.

 

ORPOUS JA RIEMU

Tunteet välittyvät kuvasta – varsinkin jos vielä kuvittelisi molemmat onnelliset taustaltaan orvoiksi.

Orpous tarkoittaa hylätyksi tulemisen kokemusta. Niinpä se voi liittyä läheisen ystäväsuhteen yllättävään päättymiseen, parisuhteen katkeamiseen tai sitten vaikka vanhempien avioeroon tai kuolemaan. Jotkut saattavat kokea henkistä orpouttakin.

Parisuhteen rikkouduttua syystä tai toisesta on joskus tapahtunut ihmeitä, että puoliskot ovat löytäneet taas toisensa. On tarvittu paljon rukoushuokailuja Jumalan puoleen.

Kuoleman tapauksessa on syytä pitää mielessä mahdollisuus riemukkaaseen tapaamiseen taivaassa – mikäli molemmille on Jeesuksen tarjoama armo kelvannut täällä maan päällä.

Jeesuksen kertoma tarina tuhlaajapojasta tuli ensimmäisenä mieleen, kun aloin kirjoittaa tätä. (Luukas 15:11-32)

Vaikka tuntisitkin itsesi täysin orvoksi tässä maailmassa, niin Taivaan Isä on aina valmis juoksemaan sinua vastaan ja ottamaan sinut syliinsä. Riemulla ei ole silloin rajoja!

 

 

“Tämä Jeesus, joka otettiin teidän luotanne taivaaseen, tulee kerran takaisin, samalla tavoin kuin näitte hänen taivaaseen menevän.”

(Apostolien teot 1:11)

 

 

John Singleton Copley (1738 -1815)

 

 

Tästä linkistä pääset takaisin kotisivulle

 

Kiitokset seuraaville henkilöille, joiden kuvia sain käyttää vastatunneparien hahmottamisessa:

ihailu ja inho : Aaron Civilo

pelko ja uskallus : Mirka Delcado

rauha ja minuuden katoaminen : Julia Freeman-Woolpert

syyllisyys ja vastuu : Aleksandra P

uhka ja turva : Lorenzo Gonzáles

tuska ja täyttymys : Christian Ferrari

itsesääli ja arvostus : John Hughes

petollisuus ja uskollisuus : Mike Goodwin

kotoisuus ja muukalaisuus : ayoubZineLaarab

avuttomuus ja taitavuus : Arjun Kartha

harmi ja kiitollisuus : Eduard Piél

murhe ja lohdutus : Hazel Brown

itseinho ja lempeys : Irum Shahid

orpous ja riemu : Oana Gherman

 

 

 

Tunnekorttien käyttöideoita

Suomalaisissa tunnekorteissa on tähän asti painotettu ilmeiden ja eleiden tunnistamista. Ne onkin suunnattu lähinnä lasten tunnekasvatukseen.

SDG*palapelitunnekortit soveltuvat paremmin myös nuorten ja aikuisten tunnetaitojen kehittämiseen, koska näissä korteissa tunteiden nimeäminen korostuu.

Tunnekorttien avulla on helppoa keskittyä yksittäisen tunteen käsittelyyn.

 

 

25 tunnekortin sarjalla voit pelata tunnekorttipeliä:

1)Sekoita 25 tunnekortin pakka hyvin.
2)Jaa kullekin pelaajalle 6 korttia. Koska tässä kootaan itselle osaa palapelistä, niin olisi hyvä, jos omat kortit voisi piilottaa toiselta vaikkapa kansiolla.
3)Laita jakamattomat kortit keskelle pöytää nurinpäin.
4)Pelin aikana jättää kukin vuorollaan yhden kortin oikeinpäin omaan pinoonsa keskelle pöytää. Sitten hän voi ottaa itselle yhden kortin joko nurinpäin olevasta pinosta tai päällimmäisen kortin oikeinpäin olevasta pinosta. Niin jokaisella on koko ajan kuusi korttia.  Kun kaikki keskellä olevat kortit ovat oikein päin olevassa pakassa, sekoitetaan se ja käännetään nurinpäin.
5)Tavoitteena on kerätä pelin aikana itselle sellaiset kortit, joiden kulmista löytyy neljä samanlaista ja samanväristä tunnetilaa. Hyvällä onnella saat kuudella kortilla eteesi kaksi tuollaista tunneneliötä. Silloin saat yhdestä pelistä kaksi pistettä. 6)Peliä voi jatkaa uudella kierroksella, kunnes joku on kerännyt kokoon viisi pistettä.

 

 

Alla muutamia muita ideoita tunnekorttien käyttöön:

1) Kartoita ryhmän ilmapiiriä.

Jokainen valitsee omaa tunnetilaansa parhaiten kuvaavan kortin. Valintaa voi korostaa ilmaisemalla tuo tunteen sanallisella minä-viestillä. Ilmeilyllä tunne vahvistuu ja luo hauskemman ilmapiirin.

2) Havainnollista tunteiden tarttumista tunnehipalla.

Valitaan tunnekorteista vastatunteet ja niille esittäjät. Nämä yrittävät kävellen tartuttaa omaa tunnettaan muihin ryhmän jäseniin. Tunnetartunnan saaneet kertovat tunteesta ilmein ja elein.

Tämä leikki toimii jään rikkojana päivän tai viikonlopun mittaisilla kursseilla.

 

 

3) Anna tehtäväksi pohtia jonkin tunteen ominaisia piirteitä.

Ryhmässä tai itsekseen voi miettiä, miten valittua tunnetta voisi käsitellä ja säädellä. Entä miksi kyseinen tunne saattaa vallata mielen? Jälkimmäiseen kysymykseen saa vinkkejä tunnekorttien reunojen lähitunteista.

4) Harjoituta sanatonta ilmaisua. Ryhti, liikkuminen ja eleethän muuttuvat eri tunnetiloissa.

Anna tehtäväksi ilmaista pantomiimisesti  jonkun kortin tunne. Tämä onnistuu sekä pareittain että myös ryhmän edessä.

 

 

5) Harjoituta äänenkäyttöä.  Äänensävy kertoo usein enemmän kuin sanat.

Joku voi pelkällä äänellään vihjata, mikä oikeastaan tuntee. Tässä leikissä voi käyttää vaikka ”Kiitos”-sanaa.  Muut yrittävät arvata tunnetilan.

6) Hahmota korttien avulla sadun tai kertomuksen tunteita.

Valitusta kertomuksesta voi ihan tietoisesti tunnekorttien avulla etsiä henkilöiden päällimmäiset tunteet.

 

 

7) Herätä mielikuvitus.

Keksikää ihan oma tarina jonkin tunteen tiimoilta. Apuna voi käyttää tunnekortin laidalle nimettyjä lähitunteita ja palapelin vierekkäisten korttien antamia tunnevihjeitä.

8) Selvittele todellisen tapahtuman tunnetaustoja.

Ryhmässä tai itsekseen voi  tunnekorttien avulla miettiä eri henkilöiden tunnetiloja. Näin saadaan etäisyyttä tilanteeseen ja tilanne konkretisoituu. Tämä harjoitus auttaa tajuamaan oman käytöksen vaikutusta muiden tunteisiin.

 

 

9) Käytä kortteja terapiassa tunteiden selkyttämiseen.

Anna toisen valita itseään parhaiten kuvaava tunnekortti. Hän voi kertoa mitä asioita se tuo mieleen. On mahdollista myös kertoa syy juuri tuon kortin valintaan.

Syvemmälle tunteeseen pääsee muuttamalla tietoisesti myös äänensävyä, ilmeitä ja kehon asentoa. Terapeutti voi näyttää tuollaiseen tunteen tehostamiseen ensin esimerkkiä.

10) Avaa parisuhdesolmuja.

Oman tunnekorttinsa valitsemalla parin kumpikin osapuoli voi keskittyä tuosta tunnetilastaan kertomiseen. Tämä harjoitus kehittää myös kuuntelemisen jaloa taitoa.

 

 

11) Lisää  tunnetietoisuutta.

Sattumanvaraisen kortin käteensä saaneelta voi tiedustella kahta asiaa.  Missä se tunne hänen mielestään sijaitsee? Mikä voisi olla sen tunteen viesti.

12) Tarkenna tunteen nimi.

Kun joku on ensin päätynyt  tietyn tunnekortin valintaan, niin sitä mielialaa voi tarkentaa. Palapelitunnekorttien laidoiltahan löytyy kahdeksan lähitunnetta. Voi miettiä olisiko sittenkin kyse jostain noista lähitunteesta, joista harvemmin puhutaan.

 

 

13) Kokoa oma tunnekartta palapelinä.

Yhdeksän kortin sarjan kokoaminen onnistuu värikoodien avulla pieneltäkin lapselta. Laajemman 25 kortin kokoisen palapelin kokoamisessa riittää haastetta myös nuorille sekä aikuisille.

14) Pelaa muistipeliä

Kahdella tunnekorttisarjalla voi pelata muistipeliä. Kortit jaetaan pöydälle valkoinen puoli ylöspäin. Vuorotellen kukin pelaaja saa kääntää kaksi korttia. Jos ne ovat samanlaiset, niin pelaaja ja saa kortit itselleen, mutta jos ne ovat erilaiset ne on käännettävä takaisin pöydälle.

2×9 kortin kanssa voi treenata muistia leikki-ikäistenkin kanssa, koska kaikki yhdeksän korttia ovat erivärisiä. 2×25 tunnekortilla saa aikuinenkin ystävän tai terapeutin kanssa virkistettyä muistia.  Samalla tulee hierottua tunneälynystyröitä.

 

 

Yhdeksän kortin sarjan saat printattua sivulta tunteeni.fi . Laminoinnin ja leikkaamisen jälkeen ne ovat käyttövalmiita.

 

 

 

Paluu SDG*tunnekartan kotisivustolle

 

 

Tietolähteet:

Tunnekorttien ideapankki

The mood cards

Jens Salaman opinnäytetyö tunnekorteista

 

 

 

Tunteiden hallinnasta

Tunteet tulevat ja menevät kuin pilvet. Pikkulapsihan voi pillahtaa itkuun ja parin hetken päästä hän on taas yhtä hymyä. On siis hyvä muistaa, että ikävinkään tunne ei kestä ikuisuutta. 

Tunteita on välillä vaikea tajuta. Niiden tehtävänä on kertoa siitä, miten suhtaudumme ympäristöömme ja itseemme. Tarkkailemalla toisten ilmeitä ja eleitä voit aavistella, mitä he ajattelevat. Koska kukaan ei pysty lukemaan ajatuksia, niin omista tunteista kertominen selvittää monta jumiutunutta tilannetta.

 

 

Ehkäpä SDG*tunnekartta auttaa sinua pärjäämään vähän paremmin tunteittesi kanssa. Jo se helpottaa oloa, kun löydät mielessäsi myllertäville tunteille nimet.

Kun joku tunne iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta, on syytä ottaa aikalisä. Laske kymmeneen ja hengitä syvään. Silloin ehdit arvioida tilannetta ja tajuat mistä tunteesta on kyse.

Koska tunteet tosiaan ovat väliaikaisia, niin anna tunteen tulla ja vaimentua. Mieti mitä se mahtaa sinulle kertoa? Yrittääkö se juksata? Voit myös tutkailla kehosi tuntemuksia. Tunne voi hävitä nopeastikin, mutta joudut ehkä säätämään sen volyymia. Surun yli pääseminen kestää kauan.

 

 

Voit säädellä tunteen volyymia eri tavoilla:

• Hengitä sisään niin, että ilmaa menee keuhkojen pohjaan asti. Se tuntuu siltä kuin vähän lihoisit. Anna hengityksen tasaantua. Sitten voit varovasti pidentää uloshengitystä. Se rauhoittaa hermostoa.
• Tyynnyttele itseäsi vaikka sanomalla : “Ei mitään hätää.” Ajattelemalla muutat tunteitasi!
• Voit puhua ajatuksiasi ensin vaikka lemmikillesi. Jotkut koodarit kertovat ongelmistaan näytön luona nököttävälle kumiankalle,
• Kuuntele musiikkia – sillä on mieletön vaikutus tunteisiin. Se on melkein kuin hyvän kaverin vierellä kulkisi.
• Laske hartiat alas ja rentouta kasvojasi. Keho ja mieli toimivat yhdessä. Rentoutuminen auttaa.
• Kosketus rauhoittaa – jopa seinään nojaaminen.

Kaikkeen ei kannata reagoida – ainakaan heti. Voit poistua hetkeksi paikalta. Joskus on syytä pitää mölyt mahassa vähän aikaa. Päästä höyryt ulos vasta sopivassa tilanteessa.

 

 

Lopuksi voit ilmaista tunteesi liikkeillä:

• Suun liike on puhetta, laulua – tai joskus huutoa.
• Käsien liike on kirjoittamista, piirtämistä tai musisointia.
• Koko kehon saat liikkeelle tanssimalla. Myös kävelylenkillä voit purkaa tunteita ja koota ajatuksia.

Anteeksianto itselle ja toisille nollaa tilannetta. Olet hyvä tyyppi, tuntui miltä tuntui!

 

 

 

Lähteet:
• Maxie C. Maultsby, Jr “Parempia tunteita – rationaalisen itse-erittelyn opas”
• Päivi Niemi “Hyvää mieltä & tunnetaitoja”
• Tia Isokorpi “Tunneoppia – parempaan vuorovaikutukseen”
• Anne-Mari Jääskinen – Sanna Pellicioni “Mitä sä rageet”
• P.Gudsson “TUNTEET-sanakirja”

 

Tästä linkistä pääset takaisin etusivulle

Hengityksen vapauttaminen kannattaa

Salme Blomsterin kirjassa ”Levottomuudesta rauhaan” kerrotaan, että vapautuva hengitys avaa myös mieltä. Ahdistuneitakin kehoitetaan hengittämään rauhallisesti. Paniikkihäiriöstä kärsivä ystäväni huomasi rauhoittuvansa, kun hän alkoi hengittää nenän kautta sekä sisään että ulos.

Uloshengitystä varovasti pidentämällä voi helpottaa oloa rankan työpäivän jälkeen – sen olen itsekin todennut.  Nykyään aloitan myös aamuni pitkällä hengityssessiolla, jossa rukoillen ja tietoisesti pitkään uloshengittäen rentoutan jalat, kädet ja koko kehon saaden tuntumaan ne painavilta ja lämpimiltä.  Kun uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, niin sillä on myönteistä vaikutusta tunne-elämäänkin. Tästä havainnosta on tehty ainakin yksi tieteellinen tutkimus.

Hyvin moni hengittää vain rintaansa kohottamalla. Aikanaan laulutunnilla kuulin, että maha- eli palleahengityksen oppii, kun taivuttaa ylävartalon 90 astetta eteenpäin. Siinä asennossa muut hengitystavat ovat mahdottomia.

 

Vicky Johnson

 

Buteyko-hengityksestä

Mitattu hengityskapasiteettini on ollut aina hämmästyttävän pieni. Kun ensimmäiset sisäilmaoireet alkoivat ilmetä, niin valpastuin. Testasin ensin pullohengitystä, joka irrotti jonkin verran limaa. Piharatamon lehdistä tehtyä teetä juomalla voi  edistää keuhkojen puhdistumista.

Sitten googlaamalla pullohengityksestä kertovia sivustoja törmäsin yllättäin termiin Buteyko-hengitys.Buteyko-menetelmän idea syntyi kuolemaa lähestyvien ihmisten hengityksen tarkkailusta – se oli silmiinpistävän kiihkeää ja nopeaa. Tuosta havainnosta Ukrainassa lääkäriksi opiskelevalle Konstantin Buteykolle pälkähti  päähän ajatus, että tietoinen hengityksen rauhoittaminen voisi vaikuttaa tervehdyttävästi. Hän kokeili sitä 1950-luvulla ensin itseensä hyvin tuloksin ja alkoi myöhemmin opettaa muillekin lääkäreille tätä kehittämäänsä hoitokeinoa. (1)

Buteyko-hengitys pohjautuu 1904 keksittyyn Bohrin efektiin, jonka mukaisesti verisuonissa hemoglobiinin mukana kulkeutuva happi ei vapaudu kokonaan elimistön käyttöön, ellei keuhkoissa ole tarpeeksi hiilidioksidia. Liiallinen hengitys suun kautta  saa aikaan happivajetta. Kevyeen nenän kautta tapahtuvaan palleahengitykseen perustuvassa Buteyko-hengitystyylissä hiilidioksidipitoisuus saadaankin korkeammaksi. Näin piilevä hyperventilaatio saadaan kuriin.

Menetelmän vaikutusta muun muassa astmaoireiden lievittämiseen on tutkittu sekä Neuvostoliitossa että Australiassa. Vaikka lääkkeettömien hoitomuotojen tutkimus ei kovinkaan helposti saa rahoitusta, niin muutamia tutkimuksia yksityisellä rahoituksella on tehty myös Uudessa Seelannissa, Skotlannissa sekä Kanadassa.

Byteyko-harjoituksilla on todettu astmaoireiden helpottumisen lisäksi seuraavanlaisiakin tuloksia  (1)

• unenlaatu kohenee
• muisti ja keskittymiskyky paranevat
• stressi lievittyy
• verenpaine laskee
• suonenvetokohtaukset harvenevat
• uniapnea- ja kuorsausoireet vähenevät

Tässä on kyse aivan samasta kemiallisesta yhdisteestä kuin mistä puhutaan ilmastoahdistuksen yhteydessä! Niinpä nenähengitys on ilmastoteko!  Tuottamasi hiilidioksidipäästöthän vähenevät, kun et päästä sitä kaasua suun kautta ulos.

Lisää tämän hengitystavan tuomista monista hyödyistä voit lukea maan mainiosta Hoitava hengitys –  blogista.

 

Harjoitus käytännössä

Varsinaisia Buteyko-harjoitteita oli vaikea löytää netistä, mutta seuraava liitetiedosto paljastaa yhden tavan kokeilla Buteyko-hengitystapaa. Mukautin tiedoston ohjeita niin, että hengityksen pidättämisen sijaan jatkoin kevyttä uloshengitystä. Olenhan jo pari vuotta kävelylenkeillä tietoisesti pidentänyt uloshengitystä – aina maaston mukaan.

Nykyään treenaan Buteyko – hengitystä antaen ilman virrata nenän kautta sekä sisään- että uloshengitysjakson aikana kävellen tähän tahtiin :

• 4 askelta kevyttä sisäänhengitystä – vatsa kohoaa
• 5 askelta kevyttä uloshengitystä – vatsanseutu laskee
• 2 askelta kevyttä sisäänhengitystä – vatsa kohoaa
• 5-25 askelparia kevyttä uloshengitystä 

Tällä askellustahdilla ei kumpikaan jalka rasitu toista enempää, koska harjoituksen askelmäärä on pariton. Lisäksi kolme ensimmäistä jaksoa voi tahdittaa sanoilla, joissa on juuri oikea määrä tavuja. Neljännen jakson askelparit lasken sitten numeroin.

 

Adam Ciesielski

 

Hengityslihasten venytystä

Huomasin, että keuhkoja ympäröiviä lihaksia voi rentouttaa tekemällä tuota hengityssarjaa myös sängyssä

• selällään – joko polvet koukussa tai suorana
• mahallaan
• oikealla kyljellä
• vasemmalla kyljellä

Siinä kului useampikin tunti toukokuisesta kesälomasta, kun innostuneena huomasin määrätietoisten hengitysliikkeiden vapauttavan hengitystä ihan selvästi.  Lihasjännitykset poistuivat vähitellen ja pakottamatta.

Samalla kun ohjasin sisäänhengitystä keuhkojen pohjaan tavoittelin ensin vatsan paisumista.  Vähitellen huomasin keuhkojen laajenevan myös sivusuunnassa sekä selkään päin.

Ihmisen selkäranka on joustava ja moneen suuntaan kaareva.  Niinpä näissä treeneissä huomaa, että sisäänhengityksen aikana selkärangan notko alaselässä kasvaa.  Uloshengityksessä se puolestaan oikenee.

Vaakatasossa muutin harjoitusta ajoittain niin, että yritin täyttää ensin keuhkot mahdollisimman täydellisesti. Siinä huomasin monien kehonosien – jopa jalkojen – liikkuvan, jotta maksimikapasiteetti alkoi löytyä. Välillä yritin tyhjentää keuhkot kokonaan – tosin ainahan sinne tietty ilmamäärä jää.

Kylkiasennossa huomasin keskikehon keinuvan eteen ja taakse, koska keuhkothan laajenevat myös rintakehän takaa. Ylempi käsi voi olla myös suorana.  Ylempää kättä pidin kolmessa eri asennossa :

• vartalon edessä kämmenselkä poskea vasten
• ylemmän jalan päällä
• aivan suorana vartalon takana.

Harjoituksissa voi kokeilla myös käsien pitämistä pään yläpuolella yhdessä patjatasossa kun on vatsallaan.  Kun harjoittaa hengityslihaksia selällään,  voi pitää käsiä päällekkäin niskan alla.

Koska selkälihasten jumitus vaikeuttaa hengitykstä, kokeilin seuraavanlaistakin venytysliikettä.  Selällään maaten pidin oikeaa  jalkaa koukussa niin, että polvi osoitti ylöspäin.  Samanaikaisesti venytin vasenta kättä eteen- ja ylöspäin niin että selässä tuntui venytystä.  Sitten vaihdoin asentoa niin että vasen polvi oli koukussa ja oikea käsi kurotti eteenpäin ja vähän sivulle ja ylöspäin. Harjoituksen aikana voi huomata polven painuvan itsekseen sivulle.

Jalkoja ja ylävartaloa yhdistävät tuossa treenissä venyvät isot lannelihakset. Ne ovat toiminnallisessa yhteydessä selän ojentajalihakseen  sekä pallealihakseen. Niiden kestojännitys voi olla traumaperäistäkin ja aiheuttaa  kipua alaselässä, hartioissa ja niskassakin. (2) Isojen lannelihasten jännitystä voi vähentää edellisen harjoitteen lisäksi myös alla kuvatulla tavalla.

Istuma-asennossa polvet harallaan voi kokeilla selkää venyttävien eteenpäintaivutusten  tehoa. Ne syvenevät jokaisella uloshengityskerralla

Näiden vaakatasossa tehtyjen hengitysharjoitusten ja venyttelyjen jälkeen huomasin pienen ihmeen. Pystyin kävelemään hyvin pitkän matkan sen Buteyko-harjoitteen neljännen vaiheen kevyen uloshengityksen aikana.

Keuhkojen liikkuvuutta olen yrittänyt laajentaa myös istuma-asennossa joko tuon Buteyko-harjoituksen tahtiin tai sitten etsimällä eri suuntia, joihin keuhkojaan voi laajentaa.

 

 

Muita käyttökohteita

Vaikka joitakin buteyko-hengityksen perusoletuksia on asetettu kyseenalaisiksi, niin  hengityksen pitkään pidättämiseen pohjautuvaa harjoitusta sovelletaan menestyksekkäästi myös huippu-urheilijoiden valmennuksessa. Tuon linkin takaa löydät ihan käytännöllisen harjoituksen.  Sanya Richards-Ross, joka voitti kultaa Lontoon olympialaisissa 2012 naisten 400 metrillä on harjoitellessaan käyttänyt Buteyko -menetelmää. (3). Patrick McKeownin kirjassa The Oxygen Advantage kerrotaan lisää urheilijoille sopivasta hengitysharjoittelusta.

Australiassa tutkijat ovat tajunneet, että painonpudotuksessakin tehokkaalla hengityksellä on merkitystä, koska rasvanpolttamisen kaavaksi on löydetty seuraava yhtälö :

2,9 kg happea + 1 kilo kehon rasvaa + liikunnan tuoma energia > 0,84 kg hiilidioksidia + 0,16 kg vettä

Tosin on muistettava, että liiallisen stressin aiheuttama korkea kortisolitaso, epäterveellisen ruokavalion aiheuttama korkea insuliinitaso tai kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttama tyroksiinin puute voivat estää normaalia liikunnan avulla toteutettua painonhallintaa (4).

Itselläni parin nestepaastopäivän ja viikon verran useita tunteja kestäneen päivittäisen hengitystreenin jälkeen paino putosi jo jonkin verran. Hyvin stressaavan viikonlopun ja epäterveellisen ruokailun jälkeen vaaka alkoi ikävä kyllä näyttää vähän isompia lukemia.

Mutta kesällä uidessa  hengityselimistö kyllä taas alkaa vahvistua.

 

Loppupäätelmä

SDG*tunnekartan teoriaan kuuluu se, että  tunteet erottuvat toisistaan hengitystyyleiltään.  Yleisesti on tiedossa se, että hengitykseen voi valveillaolon aikana itse vaikuttaa jonkin verran.  Tässä esitellyt luonnolliset tavat helpottaa hengitystä auttavat mitä ilmeisimmin hengitykseen liittyvän oireilun vähenemisen ohella myös tunne-elämän vapauttamisessa.  Tulokset eivät ehkä näy päivässä tai kahdessa, mutta hyvin monia pitkäjännitteinen harjoittelu on auttanut.  Kokeile ja hämmästy!

 

Lisätietoja

Marketta Manninen : Hoitava hengitys -blogi

 

Lähteet :

(1) Marketta Manninen :  Hoitava hengitys HB – opas hyvään hengitykseen

(2) David Berceli : TRE-stressinpurkuliikkeet stressien ja traumojen helpottamiseen

(3) The Peaceful runner -sivusto

(4) Kaisa Jaakkola : Hormonitasapaino, opas energiseen elämään

 

Tästä linkistä pääset takaisin etusivulle

 

 

Juoksijan kuva :

Michal Zacharzewski

 

Itsemääräämisteorian yhteyksiä SDG*tunnekartan kanssa

Suositun Decin ja Ryanin itsemääräämisteoriana tunnetun motivaatioteorian elementtejä on nähtävissä SDG*tunnekartalla.

Kuvan punaisten laatikoiden lähellä näet kolme perustarvetta : autonomia, kompetenssi ja yhteenkuuluvuus. Tunnekartalla niitä vastaavat käsitteet vapaus, taitavuus ja yhteys. Itsemääräämisteorian mukaan  ne ovat olennaisia, jotta yksilö  alkaisi suuntautua johonkin toimintaan vapaaehtoisesti.

Vihreissä laatikoissa puolestaan näkyy numeroituina, miten motivoitumisen aste voi vaihdella täysin ulkoisesta täysin sisäiseen.

Koska mielestäni itsemäärämisteoria on vain yksinkertaistus motivoitumisen taustalla vaikuttavista voimista, merkitsin keltaisella taustavärillä joitain tunteita, jotka saattavat myös saada aikaan motivoitumista.  Tosin ei aina suinkaan sisäsyntyistä ja myönteisiin lopputuloksiin johtavaa aktivoitumista

 

Tästä linkistä pääset takaisin etusivulle

 

Tunteet ja kognitio

Tunteet eivät ole kaikki mikä mielessämme liikkuu – onneksi. Sirpaletiedon täyttämässä maailmassa on joskus hyvä pysähtyä etsimään laajempaa näkökulmaa elämän ilmiöihin. Monet mielentoiminnot näyttävät liittyvän myös tunteisiin.

AJATUKSET ovat kuvin ja sanoin muodostettuja malleja todellisuudesta. Niihin kuuluvat ainakin PÄÄTTELY, TULKINTA, ONGELMANRATKAISU ja PÄÄTÖKSENTEKO. Lisäksi MIELIKUVITUS auttaa keksimään uusia mielen sisäisiä todellisuuksia. Aivojen etuotsalohkoissa sijaitsevat ajattelualueet ohjaavat jossain määrin syvemmällä aivojen sisällä sijaitsevia tunne- ja muistirakenteita. Siksi on syytä laskea kymmeneen, kun tunnekuohu valtaa mielen. Artikkelikuvasta löydät lisävinkkejä tunnesäätelyyn.

Aistimukset eli HAVAINNOT antavat tietoa todellisuudesta. INTUITIO saa tietonsa lähinnä ALITAJUNNASTA ja voi paljastaa yllättäviä asioita sopivan hetken tullen. Joskus kyse voi olla vain HARHASTA. Tarjotaanhan netissäkin runsaasti valeuutisia. Kiinnitämme muuten huomion helpoiten niihin ihmisiin, jotka ovat samassa tunnetilassa kuin mekin. Pirteinä näemme ympärillämme lähinnä pirteitä ihmisiä ja masentuneina lähes kaikki muutkin vaikuttavat alakuloisilta. Tuo ominaisuus lisää myötätuntoamme muita kohtaan. Kun kipeä kantapääni haittasi vuosi sitten kävelyäni, niin ainakin mielessäni rukoilin kaikkien vastaantulevien jalkavaivaisten puolesta.

MUISTI puolestaan tallentaa ajatuksia ja havaintoja. Se jakaantuu kaikumuistiin sekä lyhyt ja pitkäkestoiseen muistiin. Tunteiden merkitys on tässäkin mielessä tärkeä, sillä ne vaikuttavat muistijäljen voimakkuuteen. Mitäänsanomattomat asiat eivät jää mieleen. Niitä on vaikea oppia. Jokainen taas muistanee ensisuudelmansa.

TIETOISUUS on kokemusta omasta itsestä. Persoonallisuuteen vaikuttavat jo geeneissä saadut aivojenkin rakennuspalikat. Melko pysyvät TEMPERAMENTTIPIIRTEET ohjaavat toimintaamme. MOTIVAATIO, ITSESÄÄTELY ja PUOLUSTAUTUMISMEKANISMIT ovat myös tärkeitä käsitteitä kun haluamme perehtyä mielen toimintaan. ITSETUTKISKELUN apuna voi käyttää myös SDG*tunnekarttaa. Pelkkä tunteiden nimeäminen ei läheskään aina auta, vaan on hankittava muualta tietoa siitä, miten niitä tulisi käsitellä.

KIELI mahdollistaa rikkaan vuorovaikutuksen toisten kanssa. Mitä enemmän sanoja meillä on käytössämme, sitä tarkemman kuvan sisäisestä maailmastamme voimme välittää muille. Sanavaraston laajuutta voisi verrata digikameran pikselimäärään. Laajalla tunnesanastolla, eloisilla ILMEILLLÄ ja ELEILLÄ annat itsestäsi värikkäämmän kuvan. Aivothan antavat OHJEITA KEHON LIIKKEISIIN ja niilläkin voi ilmaista tunteita.

Mielissämme vaikuttavat myös monet sitkeät USKOMUKSET, jotka ovat monesti toisensa poissulkevia mielikuvia maailmasta ja maailmankaikkeudesta. Samaan käsitekimppuun voisi liittää myös HENGELLISYYDEN ja ENNAKKOLUULOT. Tuollaiset mielenlinnakkeet muuttuvat helposti automattisiksi toiminta- ja ajattelumalleiksi eli REAKTIOIKSI. Puhutaan myös SKEEMOISTA eli mielen sisäisestä mallintamisesta. Haitalliset skeemat ovat TUNNELUKKOJA. Niitä on tunnistettu parisenkymmentä erilaista.

Vaikka mielemme onkin hyvin monimutkainen Luojan luoma mekanismi, on Daniel J. Siegel onnistunut tiivistämään sen lyhyeen määritelmään, jonka mukaan mieli säätelee energian ja informaation virtaa.

 

Tästä linkistä pääset takaisin etusivulle

 

 

TUNTEET-sanakirjan suosituksia

Aikaisempien SDG*tunnekartan saamien suositusten lisäksi maaliskuussa 2017 ilmestyneeseen TUNTEET-sanakirjaan sain seuraavat suositukset asiantuntijoilta.  Heistä kaksi on julkaissut väitöskirjansa tunteiden alalta. Kolmas suositus tuli psykologian emeritusprofessorilta. Lisäksi julkaisen tässä toiselta emeritusprofessorilta kirjaotteen, jossa hän käsittelee SDG*tunnekartan tunneskaaloja.

TUNTEET-sanakirjan printtiversion saatavuus selviää FINNA-palvelusta.

 

 

 

“P. Gudssonin TUNTEET-sanakirja on mitä perusteellisin tunteiden jäsennys ja kuvaus. Hanke on vaatinut paljon työtä, mikä näkyy kuvausten kattavuutena ja monipuolisuutena.

Sanakirjasta on apua niille, jotka haluavat tietää, miten tunteet liittyvät toisiinsa ja millaisia synonyymeja niillä on.

Etenkin tunteiden tutkijat hyötyvät tällaisesta työkalusta.”

 

Markku Ojanen

Psykologian professori (emeritus)

 

 

”Tunteiden merkitys ihmisten välisessä vuorovaikutuksessa on tunnustettu ja tunnistettu.

Tunteiden monimuotoisuuden kiteyttäminen systemaattiseksi suomenkieliseksi sanastoksi auttaa paitsi suomea äidinkielenään puhuvia myös suomen kielen saloihin tutustumassa olevia. Kun tunne kohdentuu nimitykseksi, siitä keskusteleminen lienee kaikkinensa hedelmällisempää.

Petri Pellisen sinnikkään työn tuloksena käsillä on nyt sanakirja, jota voidaan käyttää apuna monissa tunteisiin liittyvissä yhteyksissä alkaen tunnekasvatuksesta aina eri alojen tutkimukseen.”

 

Seija Tuovila FT

lehtori, Lapin yliopisto

 

 

”SDG*tunnekartta on erinomaisesti laadittu ja se on vaatinut paljon perehtymistä tunneasioihin. Hienoa, että keskipisteenä on tuo sisäisen rauhan kokemus. Kun sitä ei ole, tosiaan tasapaino on liikkunut johonkin suuntaan, kuten tunneskaalat hyvin osoittavat.

Tämä kartta auttaa tiedostamaan ja erittelemään tunteita, nimeämään niitä. Tunteet ovat aina kehollisia kokemuksia, jolloin samalla lisääntyy kehotietoisuus, mikä on erittäin tärkeä ”taito” nykyelämässä, mm. stressin ehkäisy. Jokaisella on omanlainen tunnedynamiikka, joten tämä auttaa tiedostamaan sitä tunnetta ja kokemusta, jonka yli ei kannata mennä, ettei tee harmia itselle tai muille. Tunnekartan avulla on mahdollista asettaa tavoitteita itselle eli harjoitella tunnesäätelyä. Tämä on oiva konkreettinen väline tunneälytaitojen kehittämisessä. Lisäksi tämä on hyvä ohjauksen väline.

Suosittelen lämpimästi tätä kirjaa sekä itseopiskeluun että monenlaiseen ohjaustyöhön.”

 

Tia Isokorpi    KT, Lehtori, Johdon työnohjaaja (CSLE)

HAMK/Ammatillinen opettajakorkeakoulu

 

 

”Emootioiden tutkimuksessa tärkeä havainto koskee sitä, että tunne kokemuksena on jatkumonluonteinen.  Ääripäinä ovat myönteinen ja kielteinen kokemus.  Näin perustunteista voidaan rakentaa niin sanottu tunnekartta (ks. esimerkiksi SDG-tunteet, www.taiwas.net/tunteet). Niinpä perustunteissa muun muassa ilon vastakohtana on suru, kiintymyksen eli rakkauden vastakohtana viha, uskalluksen eli rohkeuden vastakohtana paelko, ihailun vastakohtana inho ja niin edelleen.  Tunnekartan keskiössä on rauha.”

 

Pauli Niemelä,

emeritusprofessori.  Itä-Suomen Yliopisto

(ote teoksestaan ”Systemaattinen ihmiskäsitys” s.62)

 

 

”Mielestäni SDG*tunnekartta on oivaltavasti laadittu ja erinomainen apu tunteiden tunnistamisessa ja arvioimisessa. Sitä voi käyttää henkilökohtaisesti, terapiassa tai sielunhoidossa sekä ryhmätilanteissa.

Pidän arvokkaana sen tarjoamaa hyvää kokonaiskuvaa tunteiden kirjosta. SDG*tunnekartta auttaa hahmottamaan tunteiden mahdollista ”koostumusta” ja sen avulla voi ”paloitella” tunteensa pienemmiksi, helpommin käsiteltäviksi ja kestettäviksi osiksi. Se tarjoaa myös kasvu- ja kehityssuuntia tunteen työstämiseen ja ihmisenä kasvamiseen.”

 

Ansku Jaakkola

M.Div. (Harvard University)

 

 

 

Tästä linkistä pääset takaisin etusivulle