**Please take a look at the English website of the SDG*Chart of Emotions**

*

Miksi sinua välillä kiukuttaa? Lähitunteisiin perustuva tunnekartta tarjoaa kysymykseen parikymmentä vaihtoehtoista vastausta.

Kun tutustut tunnekarttaan, alat ymmärtää itseäsi ja tunteitasi paremmin.

Tässä sinulle kolmen minuutin elämänmakuinen esittelyvideo.

Voit lähteä retkelle tunnemaailmaan myös printtaamalla, laminoimalla ja leikkaamalla omat palapelitunnekortit.

Palapelin reunojen tunnesanat on printattu mustalla.

Jos valmistat 2×9 kortin tuplasarjan, niin värikoodatut tunnekortit käyvät muistipeliksi leikkikouluikäisillekin. Voit suojata kortit vaikka kontaktimuovilla.

Nuoret ja aikuisetkin saattavat innostua, jos tulostat värillisinä ja yksipuolisina kolme arkkia 25 tunnekortin palapeliin.

Tämä sivusto tarjoaa sinulle paljon muitakin keinoja tunnistaa tunteitasi – älypuhelimellakin.

Tunteiden tunnistaminen on tunneälyn perusta (1). Siihen pohjautuvaa tilannetajua tarvitaan kaikilla elämän alueilla.

Kun opit nimeämään tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle. Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin. Myötätuntosi kasvaa.
Kun ytimekkäästi toteat tunnetilasi, kielteinen tunne vaimenee (2).
Kun rohkenet nimetä ja kokea tunteesi, voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta (3).

Visuaalinen tunnekartta hahmottaa tunne-elämäämme sanalistoja paremmin. Sen rakenne muistuttaa käsitekarttaa.

Yleistä tunneilmapiiriä hallitsevat pelko ja viime vuosien epidemian aiheuttaman jälkitaudin tuottama oireilu löytyvät laajemman kartan vasemmasta alalaidasta.

Esimerkkejä tunnekartan käyttötavoista

A) Kartan keskiöstä saa alkunsa kahdeksan tunneskaalaa. Tunteet seuraavat toisiaan usein aivan tietyssä järjestyksessä. Huomaamalla nuo yhteydet vältät pahimmat tunnemyrskyt.

Kun silmäilet tunnekarttaa keskipisteestä kohti vasempaa laitaa, näet miten HUONO VAIHE IHMISSUHTEESSA kehittyy. Mielesi valtaa ensin hämmennys. Sitten tajuat kokeneesi vääryyttä tai tunnet, että joku on loukannut sinua. Alkaa kiukuttaa. Sen jälkeen ehkä syttyy palavampi vihan tunne, joka hallitsemattomana johtaa raivoon ja julmuuteen. Saat mielenrauhasi takaisin, kun uskallat ketään vahingoittamatta kokea vihasi ja annat sen jälkeen anteeksi – toiselle ja itsellesi. Voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta se kannattaa.

Joskus nälästä tai unenpuuttesta johtuva ärtymys aiheuttaa samanlaista oireilua. Siihen auttaa vain sopiva välipala tai kunnon ruokailu ja uni!

Tunnemyrskyissä tulee välttää äkkipikaisia päätöksiä. Olen itse siitä varoittava esimerkki, kun mielestäni saamani väärän kritiikin takia irtisanouduin työstä otsasuonia pullistaneen puhelinkeskustelun aikana. Muutaman kuukauden jälkeen pääsin kuitenkin vähän nöyrempänä poikana samaan työpaikkaan takaisin.

Kiukun hallintaan suositellaan hengityksen rauhoittamista, ajan ja etäisyyden ottoa tarvittaessa tai aktiivista fyysistä toimintaa, jolloin saat päästettyä höyryjä ulos. Tunteen kokemiseen auttaa rehellisen avoin sisäinen puhe ja kiukun syyn ymmärtäminen. Tilanteen purkaminen jälkikäteen päiväkirjan, luotettavan ystävän tai ammatti-ihmisen kanssa auttaa miettimään vaihtoehtoisia toimintamalleja tulevaisuuteen.

Entä voisitko tuottaa mieleesi myötätuntoisia ajatuksia kiusankappaleeksi mieltämästäsi ihmisestä?

Harkittu minä-viesti, joka selittää toiselle, miten sinussa heräsi joku tunnereaktio hänen toimintansa perusteella, on aikuismainen tapa ilmaista kiukkua – ja muitakin tunteita.

B) Tunnekartta toimii työkaluna itsetutkiskelussa, sielunhoidossa sekä terapiassa. Sitä käytetään myös työterveyshuollossa ja riippuvuuksien hoidossa.

Jotkut ovat kuulemma saaneet lohdutusta jo huomatessaan, että he ovat sittenkin kartalla – tunnekartalla!

Alla oma kokemukseni kuunteluun keskittyvästä auttamisesta.

Ystäväni kertoi ensin kaikessa rauhassa sisimpiä tuntojaan. Tarinoinnin aikana tarkkailin muutoksia kehon kielessä ilmeissä, eleissä, hengityksessä, ryhdissä sekä äänenkäytössä. Avautumisen jälkeen alkoi esiin nousseiden tunteiden etsiskely terapiakartalta. Sinäkin voit printata oman terapiakartan käyttöösi tältä sivulta.

Pyysin ystävääni etsimään mielessään pyörivien tuntemusten myönteisiä vastatunteita myöhemmin kotona. Ne löytyvät kartan keskipisteen toiselta puolelta. Tällä tavalla tapaamisesta ei pitkittynyt liikaa.

Neuvoin häntä myös hakemaan netistä löytyvästä Miehen tunnesanastosta vaihtoehtoisia tapoja kertoa tunteistaan.

C) Lepohermostosi on aktiivinen, jos huomaat uloshengityksesi olevan sisäänhengitystä pitempi. Voit siis ilman älykelloakin aamulla testata, oletko nukkunut tarpeeksi!

Hengitystyylin yhteydestä rentoutumiseen löytyy tuore tieteellinen tutkimus (4). Urheilijatkin saattavat keskittyessään pidentää uloshengitystään aivan tarkoituksellisesti (5). Palleahengitys rauhoittaa. Hengityksen vapauttamisesta voit lukea oman artikkelinsa tämän sivun loppuhakemistosta.

Lepohermostoon liittyviä myönteisiä tunteita löydät lähinnä kartan oikeasta yläneljänneksestä.

D) Kun klikkaat allaolevaa ovea, eteesi avautuu tulostettava A4-kokoinen tunnekarttaopas. Kerron kartan ominaisuuksista kyllä myös myöhemmin tällä sivulla.

Kuitenkin tuo tiedosto kannattaa ladata ja printata, koska tunnekarttaopas tutustuttaa sinut tunne-elämän 12 periaatteeseen. On tärkeää muistaa, että tunteet voivat johtaa harhaan tai kätkeytyä toistensa taakse : esimerkiksi masennus saattaa johtua tunnistamattomasta itseinhosta.

Tuon tiiviin oppaan perusteellisuudesta kertoo jotain se, että eräs amerikkalainen psykologi halusi kopioida sen nettisivulleen.

Tulosta tunnekarttaopas sekä tunnekartta – tai ainakin tallenna ne. Ovi tunteiden maailmaan avautuu…

Tunnekartan hahmottamiseen voi mennä jonkin aikaa. Kartta kannattaa sijoittaa näkyvälle paikalle kotiin, kouluun tai työpaikalle. Kun tunnemallia vilkaisee pari kertaa päivässä, sen yksityiskohdat alkavat jäädä mieleen.

Näpäytäpä ylläolevaa karttaa : vasemmalta puoliskolta kiukun ympäriltä löydät ne parikymmentä mahdollista syytä suuttumiseen, joista sivun yläreunassa mainitsin.

Myös sinisoikion sisällä näkyvän ärtymyksen läheltä voit etsiä selityksiä tunteenpurkauksille.

Tästä voit printata itsellesi tuon tunnekartan.

E) Älypuhelin vaaka-asennossa voit zoomata tunnekarttaa niin, että näet vain yhdeksän tunnetta. Kartan jokaista tunnetta piirittää joukko siihen liittyviä lähitunteita. Pääset turvallisesti seilaamaan ja seikkailemaan tunteiden valtamerellä.

PRO-kartalla tunneilmaisu sekä vastatunne on nimetty jokaisen tunteen alle. Se tekee kartan tutkimisesta pienemmilläkin näytöillä nautinnollisen elämysmatkan.

Tavalliseltakin tunnekartalta vastatunteet löytyvät aina rauha-keskipisteen vastakkaiselta puolelta.

Alla esittelemäni lukutyyli lienee kaikkein käytännöllisin tapa käyttää PRO-tunnekarttaa, kun jokin epämiellyttävä tunne valtaa mielen. Se onnistuu älypuhelimellakin, mutta vaatii jonkin verran keskittymistä.

Tämä itsehoitomenetelmä perustuu oman mielen ohjailuun sisäisen puheen avulla.

On tärkeää, että uskallat kokea jostain ärsykkeestä kummunneen tunteen – ennemmin tai myöhemmin. Siitä voit saada jopa energiaa ajoittaista aggressiivisuutta vaativiin urheilusuorituksiin!

Kuvitellaan että turhautuisit, koska kovasta yrittämisestä huolimatta tuloksia ei alakaan näkyä. Saatat tuumia ”luovutan”. Katsopa silloin, mikä myönteisempi vastatunne piilee tuon vasemmasta alakulmasta löytyvän turhauman alla – se on arkuus.

Skrollaa esiin tuo myönteisempi tunne ja siihen liittyvä ajatusmalli keskipisteen toiselta puolelta. Arkana sanoisit itsellesi ”epäröin”, mutta sen lähitunteista löydätkin uusia ajattelumalleja ”pitkästyn”, ”hidastellaan”, ”odotan”, ”unelmoin”, ”saan lohtua”, ”asia selvisi”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”.

Sisäisellä puheella on valtava vaikutus tunne-elämään! Toinen tunnekarttakirja paljastaa paljon muitakin tapoja säädellä tunteita.

Tällaisia näkymiä ja näkökulmien muutoksia saat siis puhelimesi näytölle, kun lataat itsellesi PRO-tunnekartan.

Myös englanninkielisestä PRO-karttaversiosta voit lukea tunneilmaisut jokaiselle kartan 121 tunteelle.

SDG*tunnekartta on saatavissa jo seitsemällä kielellä.

Tästä tunnekartasta löytyy yli kymmenen ominaisuutta, jotka tekevät siitä hyvin selitysvoimaisen tunnemallin – vaikka sitä verrattaisiin mihin tahansa maailmalla kehitettyyn tunnekarttaan. Reagoihan pari Wikipediaan päässyttä ulkomaista professoriakin iloisen myönteisesti saatuaan käsiinsä englanninkielisen tunnekartan.

Jo hyvin suppean tutkimushaun perusteella huomasin, että yli kymmenen SDG*tunnekartan lähitunneparia saa tieteellistä tukea vertaisarvioiduista tutkimuksista (6).

Kartan äärimmäisen tarkka ja vuosikymmenen verran kestänyt lähitunteiden erittely tarjoaa aivan ainutlaatuisen mahdollisuuden tunteiden jaotteluun:

Kuvittelitpa minkä tahansa tunteen, niin on mahdollista etsiä sille paikka pallomaisen tunnekartan pinnalta. Esimerkiksi voit sijoittaa rohkaisun vasemmasta yläneljänneksestä löytyvien lohdutuksen, arkuuden ja toiveikkuuden tunteiden välimaastoon.

SDG*tunnekartan ominaisuuksia

1) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä sekä kartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.

2) Joka tunteen ympärillä näet monia lähitunteita. Ne ovat joko kyseisen tunteen syitä tai seurauksia siitä.

3) Voit skannata nopeasti ja loogisesti koko kartan : käy ensin läpi värikoodatut tunneskaalat ja lue sen jälkeen kartan pystyrivit alhaalta ylöspäin – alkaen vasemmasta laidasta.

4) Kartta on tavallaan pallomainen projektio tunnemaailmasta. Voit kuvitella keskipisteen rauhan pallon pohjoisnavaksi. Kartan ääritunteet taas kuroutuvat etelänavaksi, sillä niillä on paljon yhteisiä piirteitä. Myös laitatunteet liittyvät toisiinsa.

5) Tunteet voimistuvat nimettyjen tunneskaalojen mukaisesti. Joka skaalaan liittyy tietty hengitystyyli. Myönteisissä tunteissa uloshengitys on pitempi. Pieni tunnekarttakirja kertoo aiheesta enemmän.

6) Vastatunteet osoittavat kielteiseltä vaikuttaville tunteille vaihtoehtoisia ja myönteisempiä ajatusmalleja. Joskus ne vain selittävät toisiaan.

7) Löydät lähes kaikki myönteiset tunnetilat kartan oikeasta yläkulmasta.

8) Toisiaan muistuttavat sukulaistunteet sijaitsevat joskus aika kaukana toisistaan. Esimerkiksi kiukku ja ärtymys sekä syyllisyys ja häpeä ovat tuollaisia sukulaistunteita. Tämän sivun loppuhakemistosta pääset tutustumaan aiheeseen tarkemmin.

9) Voit lukea lyhyen tunneilmaisun joka tunteen alta, kun tutkit PRO-tunnekarttaa.

10) Näet elämän valintoja tunnekartan laidoilla suluissa.

11) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.

12) Saat pysyvän tunteista riippumattoman rauhan, kun myönnät syyllisyytesi Jumalalle ja rukoilet Jeesusta sydämeesi. Yksinkertaista – ja se toimii.

Tunnekartan tyytyväinen käyttäjäkunta ulottuu peruskoulun nelosluokkalaisista aina maailman arvostetuimpiin tunnetutkijoihin.

Tampereen yliopiston psykologian emeritusprofessori Markku Ojanen antoi kartalle suosituksensa, kun olin kirjoittamassa TUNTEET-sanakirjaa.

Eri tutkimuksissa lähes 25000 kertaa siteerattu australialainen professori Ashkanasy suositteli tätä tunnekarttaa globaalin EMONET-verkostonsa sadoille tunteiden tutkijoille.

Amerikkalainen professori Mayer taas on toinen tunneäly -käsitteen keksijöistä. Hän lähetti rohkaisevan sähköpostiviestin saatuaan postitse englanninkielisen SDG*tunnekartan.

https://en.wikipedia.org/wiki/Neal_Ashkanasy
https://en.wikipedia.org/wiki/John_D._Mayer

Lisäinfoa

Kartalla vasemmalle kulkevalle keskijanalle sijoittuvan vääryyden kokemuksen tunne voi syntyä joko omantunnon tai sitten yhteiskunnassa kunakin ajanjaksona vallitsevan moraali- ja oikeuskäsityksen mukaan. Näin selittyvät vaikkapa 1930- ja 1940-lukujen julmuudet, kun oikean ja väärän käsitteet hämärtyivät pahasti. Vääriksi mielletyt asenteet, mielipiteet ja toiminnat saivat aikaan julmaa aggressiota. Avoimuus ja sanavapaus, jotka ovat nyt meidänkin päivinämme pahasti uhattuna, toimivat vääryyden vastavoimina.

Tunteet pelissä -lautapeli

rohkaisee muistelemaan ja kuvailemaan tunteita ystävän kanssa.

Heittämällä kolmea diginoppaa älypuhelimen näytöllä peli etenee nopeasti. Eikä mikään estä lataamasta pelilaudan kuvaa vaikka johonkin netin kuvankäsittelyohjelmaan. befunky.com on oma suosikkini. Erimuotoiset grafiikat käyvät pelinappuloista tässä hybridilautapelissä. Tunteiden kuvailu on toimivampi tapa, jos pelaajat eivät ole vielä kovin läheisiä. Ystävien kesken uskaltaa paremmin muistella myös omia tunnekokemuksiaan. Pelin pystyy käymään läpi myös yksinään noppaa heittämällä, jolloin voi muistella omia kokemuksiaan kaikessa rauhassa.

SDG.Tunteet pelissä

*

Pieni tunnekarttakirja

kertoo lyhyesti tunneskaalojen 58 tunteesta ja avaa tunteiden ja hengityksen välistä yhteyttä

*

Toinen tunnekarttakirja

kuvaa kartan pystysarakkeiden 94 tunnetta ja antaa vinkkejä tunteiden säätelyyn

Miehen tunnesanasto

tarjoaa tuhansien tunteiden ja tunneilmaisujen hakemiston jaoteltuna tunnekartan mukaisesti

sanaston sivuja voit tutkia täsmähaulla myös älypuhelimellasi

Jeesus-keskeinen SDG*tunnemalli (osat 1 ja 2)

vastatunteet kristinuskon valossa

älypuhelimella luettava versio

Tämä SDG*tunnekarttasivusto on 30 vuoden tuotekehitystyön tulos. Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan. Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan

Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)

P.Gudsson

haastatteluni Radio Suomessa

Muistathan ettei tunteiden varaan kannata elämäänsä rakentaa, mutta Raamatun lupaukset ovat kestävä perusta.

Löydät tähän aineistoon pohjautuvan TUNTEET-sanakirjan Jyväskylän yliopiston kirjaston psykologian käsikirjastosta Freudin sinikantisten koottujen teosten alapuolelta.

Piditkö tämän sivuston annista? Ehkäpä joku ystäväsikin ilahtuisi SDG*tunnekartasta ja sen oheisaineistosta?

Koulutunnekartta ja kaikille soveltuva tunteemme.fi -sivusto on laadittu aktivoimaan varsinkin yläkoululaisia. Jyväskylän normaalikoulussa se innosti nuoria erilaisiin tunneprojekteihin. Tuon sivuston ilmeitä-palkkia klikkaamalla löydät pinterest-tililtäni ilmeiden aarreaitan.

Pieni tunnekarttakirja, Toinen tunnekarttakirja sekä Miehen tunnesanasto ovat helposti luettavissa ja jaettavissa tableteilla, läppäreillä ja pöytäkoneilla.

PRO-tunnekartta ilmaisuesimerkkeineen voisi saada miehenkin puhumaan tunteistaan.

Englanninkielisestä PRO-kartasta on iloa kielten opiskelijoille.

Tämän sivuston aineisto soveltuu saamiensa suositusten mukaan koulutusmateriaaliksi sekä terapiatyöhön.

Huomaa, että tunnekartta ja terapiakartta toimivat pienemmässä A5-koossakin.

Saat aivan vapaasti kopioida tunnekarttoja sekä tunnekarttaopasta.

Kartta välittyy tunteeni.fi -maininnalla Twitterissä sekä WhatsApp-ryhmissä.

Voit lähettää tunnekarttoja myös vaikka pullopostilla 😉

Muistathan kuitenkin, että CC BY-NC-ND 4.0-lisenssin vuoksi tulee karttatulosteen vastata alkuperäistä tiedostoa. Tunnekarttoja ei ole suotavaa valmistaa myyntiin, mutta lasten tunnekortteja voit vapaasti laminoida ja myydä.

Kun printtaat käyttöösi työkirjatyyppisen terapiakartan, voit tehdä siihen kynällä omia merkintöjä. Se on mainio työkalu terapiassa ja itsetutkiskelussa.

Asiakkaan perusopastukseksi riittää nämä kaksi neuvoa :

-lue ensin kaikkien tunneskaalojen tunteet läpi

-skannaa sitten kaikki pystysarakkeet alhaalta ylöspäin – alkaen vasemmanpuoleisesta mutkittelevasta pystylinjasta.

Jos etsit gradun aihetta, tämä Suomen laajin tunteiden nimeämiseen erikoistunut sivusto tarjoaa ainutlaatuisen tutkimuskohteen.

Yhteystietoni saat englanninkielisen tunnekarttasivuston Menu-valikosta.

Charts-sivulta löydät erikielisiä Public Domain -pikkukarttoja kielten opetukseen. Kun klikkaat karttakuvia, voit kopioida ne haluamaasi kohteeseen omassa opetusmateriaalissasi.

Kuvittele, miltä tuntuisi tulla todella hyvin toimeen muiden kanssa. Onnistuisit luomaan ja säilyttämään uusia tuttavuussuhteita helposti – olisit tunneälykäs!

Tunneäly pohjautuu itsetuntemukseen ja tunteiden nimeämiseen, johon aiheeseen olet nyt saanut jo tuntumaa. Tunneälyyn kuuluu paljon muitakin taitoja. Niinpä on syytä harjoitella kaikkia sen viittä eri osa-aluetta.

Tunneälyn osasten alkukirjaimista koostuu sana ITEMS. Nuo olennaisen tärkeät kehityskohteet ovat

Itsetuntemus
Tunnesäätely
Empatia
Motivointi
Sosiaaliset taidot

Mielenterveysongelmat ja psykosomaattiset kivut vaivaavat nykyään monia. Tuntojaan voi kirjoittaa paperille tai tietokoneen muistiin tunnekartan ja – sanaston pohjalta. Puhuminenkin auttaa.

Jos lähipiirin tuki ei riitä, niin suosittelen hakemaan terapeuttista apua tai tukea vertaisryhmästä.

Yhdessä terapeuttien luennoista koostuvan puhearkiston kanssa tämä sivustokin saattaa auttaa kokoamaan elämän palapeliä. Myös terapeutti Erik Ewaldsin luennot , joita löytyy YouTubesta, avartavat mielen maailmaa.

LOPUKSI VIELÄ KUVA SDG*TUNNEKARTAN 25 TÄRKEIMMÄSTÄ TUNTEESTA