Opas tunnekartan maailmaan

 Mitkä tunteet sopisivat kysymysmerkkien tilalle?

SDG.Insideoutvärit.ikoni

Tunnekartan ymmärtämiseksi on hyvä panna merkille, että yleisesti ottaen kaikki tunteesi kertovat suhteestasi ympäristöösi tai joskus myös itseesi.   Havaintoihin liittyvät muistot aiheuttavat tosin joskus  tunteiden ylilyöntejä.

  • Kun opit tunnistamaan tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle.  Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin.  Myötätuntosi kasvaa.
  • Kun ytimekkäästi nimeät kokemasi tunnetilan,  kielteinen tunne hieman vaimenee. (1)
  • Kun uskaltaudut nimeämään ja kokemaan tunteesi,  voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta.  

 

POPPAAJAselkokuva

Tunnekartan tärkeimmät tunteet

SDG*tunnekartan avulla voit turvallisesti tutustua tunteiden maailmaan. Ei kannata säikähtää, vaikka näetkin tuolla tarkemmalla kartalla 121 tunnetilaa.  Eräs psykologikin ihmetteli, että onko tunteita tosiaan noin paljon. Kiinnitä ensin katseesi vain kartan punaisella ja tummanvihreällä fontilla kirjoitettuihin tunteisiin!

Netissä voit käyttää myös tuhansia tunneilmaisuja sisältäväa kuvitettua Miehen tunnesanastoa.  Saat  muutamassa minuutissa yleiskuvan tunnekartan kaikista tunteista.

Tunneilmaisujen hakemistosta julkaistun kirjaversion arvovaltaisimmat suositukset löydät täältä.

 

Tunnekartan käyttö

 

Alla kaksi esimerkkiä siitä, miten SDG*tunnekarttaa voisit lukea. Tarkoituksenahan on löytää omille tunnetiloille nimet. 

Vihaa  edeltää usein hämmennys.  Vihan syynä on lähes aina se, että koemme jotain väärää tapahtuneen. Alkaa kiukuttaa. Sitten tulee tietoinen viha, joka hallitsemattomana voi johtaa  raivoon ja julmuuteen.  Läpieletyn vihan tunteen jälkeen voi anteeksiantamuksen prosessin kautta saada takaisin mielenrauhan.

SDC13484

 

Tällaisen ketjureaktion näet tunnekartan keskipisteestä vasempaan laitaan johtavassa tunneskaalassa. Se on saanut nimekseen HUONO IHMISSUHDE.

Vaihtoehtona kartan tutkimiseen sen kahdeksaa tunneskaalaa seuraten on omaehtoinen seikkailu tunnekartalla, kunnes huomaat jonkun itseäsi  kiinnostavan tunteen.  Sen lähistöltä löytyy aina joukko muita mielentiloja, jotka jollain tavoin liittyvät siihen.

Kun zoomaat älypuhelimen vaaka-asennossa kartan sellaiseen kokoon, että kiinnostuksen kohteesi ympärillä näkyy kahdeksan tunnetta, tunteiden uskomattoman monimuotoinen dynamiikka alkaa vähitellen valjeta sinulle.

 

SDG.arkuusote

Joskus olosuhteet  turhauttavat ja alat ajatella, että ”luovutan”.   Tuollaisille ikäville mietteille kannattaa etsiä niiden vastatunteiden ajatusmalleja   kartan  keskipisteen toiselta puolelta.   Turhautumisen vastatunteen  – arkuuden – alta  paljastuu ajatusmalli ”epäröin ”.   

Kuvassakin näkyvät arkuuden lähitunteet tarjoavat monia vaihtoehtoisia mietteitä : ”hidastellaan”, ”odotan”, ”unelmoin”, ”saan lohtua”, ”asia selvisi”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”, ”kaipaan”.  Tunnekuohuissa on varottava  isojen päätösten  tekemistä!

Opas                       English
Oheislukemistoa

 

Micah Burke

Micah Burke

Tunteiden vuoristorata
viikottaiset oivallukset fb-sivulla
 *
Pieni tunnekarttakirja    
58 tunnetta kuvin ja sanoin

KIRJAN ÄLYPUHELINVERSIO

 *

Toinen tunnekarttakirja
94 tavallisen tunteen kuvauksia – kuinka ravinnolla voi tasapainottaa tunteitaan

 KIRJAN ÄLYPUHELINVERSIO

*

Tunteisiin liittyviä oletuksia
 ( ote Katja Myllyviitan kirjasta “Tunne tunteesi” )

TVV.selattubook. Jean Scheijen-1421237 

 

Tunnekartan ominaisuuksia

 

1) Voit skannata nopeasti ja loogisesti kartan kaikki tunteet seuraavalla tavalla.  Käy ensin läpi kaikki kahdeksan pallorivein merkittyä tunneskaalaa ja niiden jälkeen kartalta löytyvät pystyrivit alhaalta ylöspäin.  Keskity vain lainausmerkillä erotettuihin lyhyisiin tunneilmaisuihin.  Lukiessasi huomannet joitain itsellesi ajankohtaisia tunteita.

2) Kunkin tunteen ympäriltä löytyy lukuisia lähitunteita.

3) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä  sekä tunnekartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.  >< vastatunteen >< löydät myös jokaisen tunteen alta, mikä helpottaa tunnekartan tutkimista pienemmillä näytöillä.

4) Nimetyt tunneskaalat kuvaavat tunnetilojen intensiteetin kasvua.  Kuhunkin niistä liittyy omanlaisensa hengitystyyli.  Myönteisissä tunteissa uloshengitys on tavallisesti sisäänhengitystä pitempi.

5) Vastatunteet johtavat näkemään  kielteisiksi mielletyille tunteille vaihtoehtoisia ajatusmalleja.  Eräissä tapauksissa ne selittävät toisiaan.

KEEPSMILING.ILO

6) Myönteisiksi käsitetyt tunnetilat sijoittuvat lähinnä tunnekartan oikeaan yläneljännekseen. Niiden vallitessa lepohermosto on aktiivisempi.

7) Sukulaistunteet , jotka muistuttavat toisiaan, voivat olla kaukanakin toisistaan. Esimerkkeinä mainitsen seuraavat : kunnioitus ja arvostuskyvyttömyys ja avuttomuus sekä syyllisyys ja häpeä.

8) Tämän tunnemallin ominaisuuksiin kuuluu myös se, että vaikka kaikkia tunteita et kartalta löydäkään, niin voit sijoittaa ne joidenkin tunteiden väliin.  Esimerkiksi rohkaisun paikka on lohdutuksen ja toiveikkuuden välissä.

9)  Pienet kolmiot tunteiden välissä antavat esimerkkejä mahdollisista tunnetilojen muutoksista.

10) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.

Miguel Egalde

Miguel Egalde

11) Pysyvän tunteista riippumattoman rauhan saat myöntämällä syyllisyytesi Jumalalle ja  rukoilemalla Jeesusta sydämeesi.  Yksinkertaista  –  ja se toimii.


Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan.  Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan

 

Kunnia yksin Jumalalle (Soli Deo Gloria eli SDG)

 

P.Gudsson

 

Yhteystietoni löydät  englanninkielisen tunnekarttasivuston yläpalkista.

 

P.S.Tämä SDG*tunnekartta on hyvin tiivis tietopaketti tunteista.  Sen hahmottamiseen saattaa kulua viikkoja tai kuukausiakin. Valitettavasti mobiililaitteiden pieni näyttö ei tuo esiin kaikkia hyötyjä edes suurennustoiminnalla. Laminoituna kotiterapeuttina, seinätauluna tai jääkaapin oven somisteena tunnekartta lienee parhaimmillaan. Silloin sitä muistaa aika ajoin  silmäillä.

  ”Tunnekartan tarina”blogiartikkelin avulla saat tietoja SDG*tunnekartan taustoista ja sen parikymmenvuotisesta historiasta.

(1) http://newsroom.ucla.edu/stories/putting-feelings-into-words-155536

 

 

Tunnekartat 7 kielellä

 

*

SDG*TUNNEKARTTA SUOMEKSI

*

SDG*TUNNEKARTTA ENGLANNIKSI

*

 SDG*TUNNEKARTTA RUOTSIKSI 

*

  SDG*TUNNEKARTTA SAKSAKSI

* 

 SDG*TUNNEKARTTA ESPANJAKSI

*

SDG*TUNNEKARTTA VENÄJÄKSI

*

 SDG*TUNNEKARTTA RANSKAKSI

 *

Avoinaisen kirjan kuva : Jean Scheijen

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s