If Finnish is not your mother language
please take a look at the English site of
the SDG*Chart of Emotions.
*
Please click any of these little charts and you will be surprised!
*
*
Tunnetietoutta suomeksi
*
Miksi sinua välillä kiukuttaa? Lähitunteisiin perustuva tunnekartta tarjoaa kysymykseen parikymmentä vaihtoehtoista vastausta.
*
*
Kun tutustut tunnekarttaan, alat ymmärtää itseäsi ja tunteitasi paremmin.
Katsopa tämä lyhyt esittelyvideo, niin pääset nopeasti perille siitä, miten tunnekartta auttaa sinua kohtaamaan erilaisia tunteita.
*
Voit myös lähteä retkelle tunnemaailmaan printtaamalla, laminoimalla ja leikkaamalla omat palapelitunnekortit, joiden reunojen tunnesanat on printattu mustalla.
Jos valmistat 2×9 kortin tuplasarjan, nämä niin värikoodatut tunnekortit käyvät muistipeliksi leikkikouluikäisillekin. Voit suojata kortit vaikka kontaktimuovilla, jos käytössäsi ei ole laminointilaitetta.
Nuoret ja aikuisetkin saattavat innostua, jos tulostat värillisinä ja yksipuolisina kolme arkkia 25 tunnekortin palapeliin.
*
Tämä sivusto tarjoaa sinulle monia muitakin keinoja tunnistaa tunteitasi – älypuhelimellakin.
*
*
Tunteiden tunnistaminen on tunneälyn perusta (1). Siihen pohjautuvaa tilannetajua tarvitaan kaikilla elämän alueilla.
- Kun opit nimeämään tunteita, luot pohjan tunteiden hallinnalle. Saat mielenliikahdukset tietoisen ajattelun piiriin. Myötätuntosi kasvaa.
- Kun ytimekkäästi toteat tunnetilasi, kielteinen tunne vaimenee (2).
- Kun rohkenet nimetä ja kokea tunteesi, voit välttyä monilta psykosomaattisilta oireilta (3).
*
Itselleni on vieläkin vaikea kohdata pettymyksen ja turhautumisen tunteita. Äskettäin tuli taas turvauduttua lohtusyömiseen. Seuraavan kerran kokeilen, helpottaako, jos totean itselleni ääneen monta kertaa, että olen nyt tosi pettynyt. Tämä näyttää toimivan ainakin, kun houkutukset yrittävät vallata mielen.
*
Visuaalisella tunnekartalla saatat hahmottaa tunne-elämääsi sanalistoja paremmin.
Kartan rakenne muistuttaa monille tuttua käsitekarttaa.
HALU on vaihdettu IHAILUn tilalle päivitetyissä tunnekartoissa, jotka saat tulostettua punaisia linkkejä klikkaamalla.
Voit ladata päivitetyt laajat tunnekartat myös englanniksi ja viidellä muulla kielellä – ihan ilmaiseksi!
*
*
Esimerkkejä tunnekartan käyttötavoista
*
A) Kartan keskiöstä saa alkunsa kahdeksan tunneskaalaa. Tunteet seuraavat toisiaan usein aivan tietyssä järjestyksessä. Huomaamalla nuo yhteydet vältät pahimmat tunnemyrskyt.
Kun silmäilet tunnekarttaa keskipisteestä kohti vasempaa laitaa, näet miten HUONO VAIHE IHMISSUHTEESSA kehittyy. Mielesi valtaa ensin hämmennys. Sitten tajuat kokeneesi vääryyttä tai tunnet, että joku on loukannut sinua. Alkaa kiukuttaa. Sen jälkeen ehkä syttyy palavampi vihan tunne, joka hallitsemattomana johtaa raivoon ja julmuuteen. Saat mielenrauhasi takaisin, kun uskallat ketään vahingoittamatta kokea vihasi ja annat sen jälkeen anteeksi – toiselle ja itsellesi. Voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta se kannattaa.
*
Joskus nälästä tai unenpuuttesta johtuva ärtymys aiheuttaa samanlaista oireilua. Siihen auttaa vain sopiva välipala tai kunnon ruokailu ja uni!
*
Tunnemyrskyissä tulee välttää äkkipikaisia päätöksiä. Olen itse siitä varoittava esimerkki, kun mielestäni saamani väärän kritiikin takia irtisanouduin työstä otsasuonia pullistaneen puhelinkeskustelun aikana. Muutaman kuukauden jälkeen pääsin kuitenkin vähän nöyrempänä poikana samaan työpaikkaan takaisin.
*
Kiukun hallintaan suositellaan hengityksen rauhoittamista, ajan ja etäisyyden ottoa tarvittaessa tai aktiivista fyysistä toimintaa, jolloin saat päästettyä höyryjä ulos. Tunteen kokemiseen auttaa rehellisen avoin sisäinen puhe ja kiukun syyn ymmärtäminen. Tilanteen purkaminen jälkikäteen päiväkirjan, luotettavan ystävän tai ammatti-ihmisen kanssa auttaa miettimään vaihtoehtoisia toimintamalleja tulevaisuuteen.
*
Entä voisitko tuottaa mieleesi myötätuntoisia ajatuksia kiusankappaleeksi mieltämästäsi ihmisestä?
*
Harkittu minä-viesti, joka selittää toiselle, miten sinussa heräsi joku tunnereaktio hänen toimintansa perusteella, on aikuismainen tapa ilmaista kiukkua – ja muitakin tunteita.
*
*
B) Tunnekartta toimii työkaluna itsetutkiskelussa, sielunhoidossa sekä terapiassa. Harrasteteattereissakin on etsitty kehollisia tapoja ilmaista tunteita tämän kartan avulla. Sitä käytetään myös työterveyshuollossa ja riippuvuuksien hoidossa – ohjaten syvempään omaehtoiseen itsetutkiskeluun.
Jotkut ovat kuulemma saaneet lohdutusta jo huomatessaan, että he ovat sittenkin kartalla – tunnekartalla!
Alla oma kokemukseni kuunteluun keskittyvästä auttamisesta.
Ystäväni kertoi ensin kaikessa rauhassa sisimpiä tuntojaan. Tarinoinnin aikana tarkkailin muutoksia kehon kielessä ilmeissä, eleissä, hengityksessä, ryhdissä sekä äänenkäytössä. Avautumisen jälkeen alkoi esiin nousseiden tunteiden etsiskely terapiakartalta. Sinäkin voit printata oman terapiakartan käyttöösi tältä sivulta.
*
Pyysin ystävääni etsimään mielessään pyörivien tuntemusten myönteisiä vastatunteita myöhemmin kotona. Ne löytyvät kartan keskipisteen toiselta puolelta. Tällä tavalla tapaamisesta ei pitkittynyt liikaa.
*
Neuvoin häntä myös hakemaan netistä löytyvästä Miehen tunnesanastosta vaihtoehtoisia tapoja kertoa tunteistaan.
*
*
C) Lepohermostosi on aktiivinen, jos huomaat uloshengityksesi olevan sisäänhengitystä pitempi. Voit siis ilman älykelloakin aamulla testata, oletko nukkunut tarpeeksi!
Hengitystyylin yhteydestä rentoutumiseen löytyy tuore tieteellinen tutkimus (4). Urheilijatkin saattavat keskittyessään pidentää uloshengitystään aivan tarkoituksellisesti (5). Palleahengitys rauhoittaa. Hengityksen vapauttamisesta voit lukea oman artikkelinsa tämän sivun loppuhakemistosta.
*
Lepohermostoon liittyviä myönteisiä tunteita löydät lähinnä kartan oikeasta yläneljänneksestä.
*
*
D) Kohta eteesi avautuu tulostettava A4-kokoinen tunnekarttaopas. Kerron kartan ominaisuuksista kyllä myös myöhemmin tällä sivulla.
Kuitenkin tuo tiedosto kannattaa ladata ja printata, koska tunnekarttaopas tutustuttaa sinut tunne-elämän 12 periaatteeseen. On tärkeää muistaa, että tunteet voivat johtaa harhaan tai kätkeytyä toistensa taakse : esimerkiksi masennus saattaa johtua tunnistamattomasta itseinhosta.
Tuon tiiviin oppaan perusteellisuudesta kertoo jotain se, että eräs amerikkalainen psykologi halusi kopioida sen nettisivulleen.
Tulosta päivitetty tunnekarttaopas sekä päivitetty selkotunnekartta – tai ainakin tallenna ne. Ovi tunteiden maailmaan avautuu…
*
*
E) Kartta kannattaa sijoittaa näkyvälle paikalle kotiin, kouluun tai työpaikalle. Tämä sen vuoksi, että tunnekartan hahmottamiseen voi mennä jonkin aikaa. Kun tunnemallia vilkaisee pari kertaa päivässä, sen yksityiskohdat alkavat jäädä vähitellen mieleen.
*
*
F) Näpäytäpä ylläolevaa selkotunnekarttaa – vasemmalta puoliskolta kiukun ympäriltä löydät ne parikymmentä mahdollista syytä suuttumiseen, joista sivun yläreunassa mainitsin.
Myös sinisoikion sisällä näkyvän ärtymyksen läheltä voit etsiä selityksiä tunteenpurkauksille. Oikeassa alaneljänneksessä piileksivä pettymyskin voi aiheuttaa kiukunsekaista ärtymystä – kuten tämä tunnekartta kertoo.
Tästä voit printata päivitetyn selkotunnekartan, jonka pinkkiä tunneskaalaa on tarkennettu.
*
G) Sivun loppuosasta sekä tunnekarttaoppaasta löydät linkit kahteen kuvitettuun YUMPU-tunnekarttakirjaan. Näitä selkokirjoja selaamalla pääset tunteiden löytöretkelle helpommin kuin pelkästään karttaa tutkimalla. Voit ammentaa näista nettikirjoista paljon erilaisia vaihtoehtoja, joilla voit ilmaista tunteitasi sanoin.
*
H) Älypuhelin vaaka-asennossa voit zoomata tunnekarttaa niin, että näet vain yhdeksän tunnetta. Kartan jokaista tunnetta piirittää joukko siihen liittyviä lähitunteita. Pääset turvallisesti seilaamaan ja seikkailemaan tunteiden valtamerellä.
*
*
PRO-kartalla tunneilmaisu sekä vastatunne on nimetty jokaisen tunteen alle. Se tekee kartan tutkimisesta pienemmilläkin näytöillä elämysmatkan.
*
I) PRO-kartan vihreästä ja punaisesta kirjalinkistä sinulle avautuu reitti lukea YUMPU-tunnekirjoja helposti älypuhelimellakin – vaikka vain yksi kappale eli tunneskaala kerrallaan. –
QR-koodia klikkaamalla pääset aina turvallisesti takaisin tälle kotisivulle.
*
J) Tavalliseltakin tunnekartalta vastatunteet löytyvät aina rauha-keskipisteen vastakkaiselta puolelta.
*
*
K) Seuraava itsehoitomenetelmä perustuu oman mielen ohjailuun sisäisen puheen avulla. Tässä esittelemäni lukutyyli lienee kaikkein käytännöllisin tapa käyttää PRO-tunnekarttaa, kun jokin epämiellyttävä tunne valtaa mielen. Se onnistuu älypuhelimellakin, mutta vaatii jonkin verran keskittymistä.
Kuvitellaan että turhautuisit, koska kovasta yrittämisestä huolimatta tuloksia ei alakaan näkyä. Saatat tuumia ”luovutan”. Katsopa silloin, mikä myönteisempi vastatunne piilee tuon vasemmasta alakulmasta löytyvän turhauman alla – on arkuus.
*
Skrollaa esiin tuo myönteisempi tunne ja siihen liittyvä ajatusmalli keskipisteen toiselta puolelta. Arkana sanoisit itsellesi ”epäröin”, mutta sen lähitunteista löydätkin uusia ajattelumalleja ”kaipaan”, ”hidastellaan”, ”odotan”, ”unelmoin”, ”saan lohtua”, ”asia selvisi”, ”olen lähellä”, ”otan rennosti”.
*
Sisäisellä puheella on valtava vaikutus tunne-elämään! Toinen tunnekarttakirja paljastaa paljon muitakin tapoja säädellä tunteita.
Tällaisia näkymiä ja näkökulmien muutoksia saat siis puhelimesi näytölle, kun lataat itsellesi PRO-tunnekartan.
*
*
L) Erikielisistä tunnekartoista saat apua kielten opiskeluun.
Sivun loppupuolelta löydät pikkutunnekartat, jotka voit kopioida kouluissa opetusmateriaaleiksi.
SDG*tunnekartta on saatavissa jo seitsemällä kielellä. Löydät ne kaikki skrollaamalla sivun alalaitaan.
*
M) Kuvittelitpa minkä tahansa tunteen, niin on mahdollista etsiä sille paikka pallomaisen tunnekartan pinnalta. Esimerkiksi voit sijoittaa rohkaisun vasemmasta yläneljänneksestä löytyvien lohdutuksen, arkuuden ja toiveikkuuden tunteiden välimaastoon.
Kartan äärimmäisen tarkka ja vuosikymmenen verran kestänyt lähitunteiden erittely tarjoaa tämän aivan ainutlaatuisen mahdollisuuden tunteiden jaotteluun.
*
*
N) Pääset tutustumaan kesäkuun 14. päivänä julkaistavan Inside Out 2 elokuvan tunteisiin jo nyt englanninkielisen erikoiskartan avulla. Erotat nämä 9 tunnetta helposti, koska ne on kirjoitettu iloisen vaalean vihreällä fonttivärillä.
Tuossa elokuvassa ikävystymistä tai kaipausta esittävä hahmo on nimeltään aika harvoin puhekielessä kuultu ENNUI. Löydät sen aivan kartan keskipisteen vierestä. Normaaleissa kaikenkielisissä kartoissa tuo tunne on nyt ilmaistu BOREDOM-sanan käännöksillä. Ennui on muuten suora lainaus ranskan kielestä! Suomen kielisissä kartoissa näet IKÄVÄ-sanan, joka on lyhenne ikävystymisen tunteesta.
*
*
Tästä tunnekartasta löytyy yli kymmenen ominaisuutta, jotka tekevät siitä erittäin selitysvoimaisen tunnemallin – vaikka sitä verrattaisiin mihin tahansa maailmalla kehitettyyn tunnekarttaan
Reagoihan pari Wikipediaan päässyttä ulkomaista professoriakin iloisen myönteisesti saatuaan käsiinsä englanninkielisen tunnekartan.
Jo hyvin suppean tutkimushaun perusteella huomasin, että yli kymmenen SDG*tunnekartan lähitunneparia saa tieteellistä tukea vertaisarvioiduista tutkimuksista (6).
*
*
SDG*tunnekartan ominaisuuksia
*
1) Keskipiste toimii kahdeksan tunneskaalan lähtöpisteenä sekä kartalta löytyvien vastatunteiden peilauspisteinä.
2) Joka tunteen ympärillä näet monia lähitunteita. Ne ovat joko kyseisen tunteen syitä tai seurauksia siitä.
3) Voit skannata nopeasti ja loogisesti koko kartan : käy ensin läpi värikoodatut tunneskaalat ja lue sen jälkeen kartan pystyrivit alhaalta ylöspäin – alkaen vasemmasta laidasta.
*
*
4) Kartta on tavallaan pallomainen projektio tunnemaailmasta. Voit kuvitella keskipisteen rauhan pallon pohjoisnavaksi. Kartan ääritunteet taas kuroutuvat etelänavaksi, sillä niillä on paljon yhteisiä piirteitä. Myös laitatunteet liittyvät toisiinsa.
5) Tunteet voimistuvat nimettyjen tunneskaalojen mukaisesti. Joka skaalaan liittyy tietty hengitystyyli. Myönteisissä tunteissa uloshengitys on pitempi. Pieni tunnekarttakirja kertoo aiheesta enemmän.
6) Vastatunteet osoittavat kielteiseltä vaikuttaville tunteille vaihtoehtoisia ja myönteisempiä ajatusmalleja. Joskus ne vain selittävät toisiaan.
*
*
7) Löydät lähes kaikki myönteiset tunnetilat kartan oikeasta yläkulmasta.
8) Toisiaan muistuttavat sukulaistunteet sijaitsevat joskus aika kaukana toisistaan. Esimerkiksi kiukku ja ärtymys sekä syyllisyys ja häpeä ovat tuollaisia sukulaistunteita. Tämän sivun loppuhakemistosta pääset tutustumaan aiheeseen tarkemmin.
9) Voit lukea lyhyen tunneilmaisun joka tunteen alta, kun tutkit PRO-tunnekarttaa.
*
*
10) Näet elämän valintoja tunnekartan laidoilla suluissa.
11) Tunnekartan halki yläviistoon kammosta tarmoon kulkee kristinuskoon kasvamisen ja kutsumuksensa seuraamisen skaala.
12) Saat pysyvän tunteista riippumattoman rauhan, kun myönnät syyllisyytesi Jumalalle ja rukoilet Jeesusta sydämeesi. Yksinkertaista – ja se toimii.
*
*
Tunnekartan tyytyväinen käyttäjäkunta ulottuu peruskoulun nelosluokkalaisista aina maailman arvostetuimpiin tunnetutkijoihin.
Tampereen yliopiston psykologian emeritusprofessori Markku Ojanen antoi kartalle suosituksensa, kun olin kirjoittamassa TUNTEET-sanakirjaa.
Eri tutkimuksissa lähes 25000 kertaa siteerattu australialainen professori Ashkanasy suositteli tätä tunnekarttaa globaalin EMONET-verkostonsa sadoille tunteiden tutkijoille.
Amerikkalainen professori Mayer taas on toinen tunneäly -käsitteen keksijöistä. Hän lähetti rohkaisevan sähköpostiviestin saatuaan postitse englanninkielisen SDG*tunnekartan.
https://en.wikipedia.org/wiki/Neal_Ashkanasy
https://en.wikipedia.org/wiki/John_D._Mayer
*
Voit tutustua toisenlaisiinkin tunnekarttoihin tämän linkin kautta.
*
Lisäinfoa
*
*
On tärkeää, että uskallat kokea jostain ärsykkeestä kummunneen tunteen – ennemmin tai myöhemmin. Siitä voit saada jopa energiaa ajoittaista aggressiivisuutta vaativiin urheilusuorituksiin!
*
Kartalla vasemmalle kulkevalle keskijanalle sijoittuvan vääryyden kokemuksen tunne voi syntyä joko omantunnon tai sitten yhteiskunnassa kunakin ajanjaksona vallitsevan moraali- ja oikeuskäsityksen mukaan.
Näin selittyvät vaikkapa 1930- ja 1940-lukujen julmuudet, kun oikean ja väärän käsitteet hämärtyivät pahasti. Vääriksi mielletyt asenteet, mielipiteet ja toiminnat saivat aikaan julmaa aggressiota.
Avoimuus ja sanavapaus, jotka ovat nyt meidänkin päivinämme pahasti uhattuna, toimivat vääryyden vastavoimina.
*
Päivitetty Tunteet pelissä -lautapeli
rohkaisee muistelemaan ja kuvailemaan tunteita ystävän kanssa.
*
Heittämällä kolmea diginoppaa älypuhelimen näytöllä peli etenee nopeasti. Eikä mikään estä lataamasta päivitetyn pelilaudan kuvaa vaikka johonkin netin kuvankäsittelyohjelmaan. Kuvan klikkaus ja ”save image as…” riittää.
*
Kuvankäsittelyohjelmista befunky.com on oma suosikkini, jonne pääset copy/pastaamalla tuon osoitteen Googlen hakukenttään. Create>Photo editor ja sitten vaan avaat siellä äsken tallentamasi jpg-tiedoston ja vasemman äärilaidan valikosta valitset ”Graphics”-toiminnon. Erimuotoiset ja -väriset grafiikat käyvät näppäristä pelinappuloista tässä hybridilautapelissä.
*
Tunteiden kuvailu on toimivampi tapa, jos pelaajat eivät ole vielä kovin läheisiä. Ystävien kesken uskaltaa paremmin muistella myös omia tunnekokemuksiaan. Pelin pystyy käymään läpi myös yksinään noppaa heittämällä, jolloin voit muistella omia kokemuksiasi kaikessa rauhassa.
*
*
Pieni tunnekarttakirja
kertoo lyhyesti tunneskaalojen 58 tunteesta ja avaa tunteiden ja hengityksen välistä yhteyttä
*
*
Toinen tunnekarttakirja
kuvaa kartan pystysarakkeiden 94 tunnetta ja antaa vinkkejä tunteiden säätelyyn
*
*
uudelleen editoitu
Miehen tunnesanasto
tarjoaa tuhansien tunteiden ja tunneilmaisujen hakemiston jaoteltuna tunnekartan mukaisesti
Kun käytät värikästä kieltä ja pystyt valitsemaan sopivia ilmaisuja – jotka eivät ole niitä kaikkein tylsimpiä ja kuluneimpia – kertoessasi tunteistasi, muut kiinnostuvat viestistäsi.
Miehen tunnesanaston linkitys on nyt editoitu ja sitä on tosi helppo käyttää…
*
*
Sanaston sivuja voit tutkia aakkostetun hakemiston pikahaulla – myös älypuhelimellasi.
Klikkaa vain haluamaasi tunnesanaa ja pääset heti kirjan sille sivulle, jostä löydät monia tapoja kertoa juuri tuosta tunteesta.
*
*
Jeesus-keskeinen SDG*tunnemalli (osat 1 ja 2)
vastatunteet kristinuskon valossa
älypuhelimella luettava versio
*
SDG*tunnekarttasivusto on lähes 30 vuoden tuotekehitystyön tulos. Omalla viisaudellani en olisi pystynyt näin monimutkaista tunnerakennelmaa luomaan. Niinpä kiitoksena päätän tämän tunnekartan lukuoppaan mainitaan
Kunnia yksin Jumalalle
(Soli Deo Gloria eli SDG)
*
*
Muistathan ettei tunteiden varaan kannata elämäänsä rakentaa – Raamatun lupaukset ovat kestävä perusta. Mieli kun koostuu tunteista, tahdosta ja järjestä – siis ei vain pelkistä tunteista.
Tässä alla käsitekartta tunteista. Tutkiskele sitä ihan kaikessa rauhassa.
*
*
Piditkö tämän sivuston annista? Ehkäpä joku ystäväsikin ilahtuisi SDG*tunnekartasta ja sen oheisaineistosta?
Päivitetty koulutunnekartta ja kaikille soveltuva tunteemme.fi -sivusto on laadittu aktivoimaan varsinkin yläkoululaisia. Jyväskylän normaalikoulussa se innosti nuoria erilaisiin tunneprojekteihin. Tuon sivuston ilmeitä-palkkia klikkaamalla löydät pinterest-tililtäni ilmeiden aarreaitan.
Pieni tunnekarttakirja, Toinen tunnekarttakirja sekä Miehen tunnesanasto ovat helposti luettavissa ja jaettavissa tableteilla, läppäreillä ja pöytäkoneilla.
PRO-tunnekartta ilmaisuesimerkkeineen voisi saada miehenkin puhumaan tunteistaan.
Englanninkielisestä PRO-kartasta on iloa kielten opiskelijoille.
Tämän sivuston aineisto soveltuu saamiensa suositusten mukaan koulutusmateriaaliksi sekä terapiatyöhön.
Päivitetty Tunteet pelissä – lautapeli löytyy täältä. Pelin jpg-kuvan saat tästä ja pääset kokeilemaan hybridilautapeliä
Huomaa, että päivitetty selkotunnekartta ja terapiakartta toimivat pienemmässä A5-koossakin.
Saat aivan vapaasti kopioida tunnekarttoja sekä päivitettyä tunnekarttaopasta.
Kartta välittyy tunteeni.fi -maininnalla viestipalvelu Xssä sekä WhatsApp-ryhmissä.
Voit lähettää tunnekarttoja myös vaikka pullopostilla 😉
*
*
Muistathan kuitenkin, että CC BY-NC-ND 4.0-lisenssin vuoksi tulee karttatulosteen vastata alkuperäistä tiedostoa. Tunnekarttoja ei ole suotavaa valmistaa myyntiin, mutta tunnekortteja voit vapaasti kopioida, laminoida ja myydä – vaikka koulusi myyjäisissä.
25 päivitetyn tunnekortin sarja
Niiden valmistaminen oli muuten tosi veikeä projekti, kun printterit eivät suostuneet yhteistyöhön juuri niiden kriittisten kuukausien aikana. Mutta onneksi ystävälläni it-yhteydet toimivat ja hän auttoi koevedosten kopioinnissa.
No se on elämää – eikä pelkkää Exceliä. Eläviä esimerkkejä harmista ja kiitollisuudesta…
*
*
Kun printtaat käyttöösi työkirjatyyppisen terapiakartan, voit tehdä siihen kynällä omia merkintöjä. Se on mainio työkalu terapiassa ja itsetutkiskelussa. Siltä löytyvä tavoittelun skaala on elämänmakuisempi kuin aiemmilta kartoilta löytyvä tunnenejatkumo.
Asiakkaan perusopastukseksi riittää nämä kaksi neuvoa :
-lue ensin kaikkien tunneskaalojen tunteet läpi
-skannaa sitten kaikki pystysarakkeet alhaalta ylöspäin – alkaen vasemmanpuoleisesta mutkittelevasta pystylinjasta.
*
*
Jos etsit gradun aihetta, tämä Suomen laajin tunteiden nimeämiseen erikoistunut sivusto tarjoaa ainutlaatuisen tutkimuskohteen. Lähdeviitteenä voisit käyttää näistä kirjastoista lainaksi saatavaa Tunteet-sanakirjaa:
- Lapin korkeakoulukirjasto
- Oulun yliopisto
- Tampereen yliopisto
- Turun yliopisto
- Åbo Akademin kirjasto
- Hämeen ammattikorkeakoulu
- Imatran kaupunginkirjasto
- Jyväskylän kaupunginkirjasto
SDG*tunnekartan aineistoon pohjautuva TUNTEET-sanakirjaa voit selailla joidenkin kirjastojen lukusaleissakin. Jyväskylän uuden Lähde-kirjaston alakerrasta kirja löytyy psykologian yleiskokoelmasta tietokonepöytien takaa. Valkokantinen opus on lunastanut paikkansa aika läheltä Sigmund Freudin koottuja teoksia…
*
*
Yhteystietoni löydät englanninkielisen tunnekarttasivuston Menu-valikosta.
*
Sivun alareunasta löydät erikielisiä Public Domain -pikkukarttoja kielten opetukseen. Kun klikkaat karttakuvia, voit kopioida ne haluamaasi kohteeseen omassa opetusmateriaalissasi.
*
*
Kuvittelepa, miltä tuntuisi tulla todella hyvin toimeen muiden kanssa. Onnistuisit luomaan ja säilyttämään uusia tuttavuussuhteita helposti – olisit tunneälykäs!
Tunneäly pohjautuu itsetuntemukseen ja tunteiden nimeämiseen, johon aiheeseen olet nyt saanut jo tuntumaa. Tunneälyyn kuuluu paljon muitakin taitoja. Niinpä on syytä harjoitella kaikkia sen viittä eri osa-aluetta.
Tunneälyn osasten alkukirjaimista koostuu sana ITEMS. Nuo olennaisen tärkeät kehityskohteet ovat
- Itsetuntemus
- Tunnesäätely
- Empatia
- Motivointi
- Sosiaaliset taidot
*
*
Mielenterveysongelmat ja psykosomaattiset kivut vaivaavat nykyään monia. Tuntojaan voi kirjoittaa paperille tai tietokoneen muistiin tunnekartan ja – sanaston pohjalta. Puhuminenkin auttaa.
Jos lähipiirin tuki ei riitä, niin suosittelen hakemaan terapeuttista apua tai tukea vertaisryhmästä. Näistä linkeistä löytyy toimivia linkkejä vaikka erilaisista riippuvuuksista kärsivien ryhmiin.
Yhdessä terapeuttien luennoista koostuvan puhearkiston kanssa tämä sivustokin saattaa auttaa kokoamaan elämän palapeliä. Myös terapeutti Erik Ewaldsin luennot , joita löytyy YouTubesta, avartavat mielen maailmaa.
*
LOPUKSI VIELÄ KUVA SDG*TUNNEKARTAN 25 TÄRKEIMMÄSTÄ TUNTEESTA
*
(2) Matthew Liebermanin (UCLA) tutkimusraportti
(3) Tietoisku psykosomaattisesta oireilusta
(5) Jarmo Liukkonen ”Psyykkinen vahvuus – mielen taitojen harjoituskirja”
(6) Emotion studies supporting SDG*Chart of Emotions
(7) Epigenetic regulation in psychiatric disorders
*
Tunnekartat 7 kielellä
Joissain yhteyksissä mainittu emotions.name -domain ei ole enää käytössä, mutta karttojen QR-koodi johtaa kyllä oikealle sivulle.
*
*
SDG*PRO-TUNNEKARTTA ENGLANNIKSI
*
*
*
*
*
*
Kiitos kun kävit tutustumassa tähän sivustoon.
Tervetuloa uudelleen!
*
*
Sinua saattaa kiinnostaa myös seuraavat artikkelit:
*
*
*
*
SDG*tunnekartan sukulaistunteita
*
Hengityksen vapauttaminen kannattaa
*
*
Itsemääräämisteorian yhteyksiä SDG*tunnekartan kanssa
*
*
Tunnekartta on linkitetty jo ainakin seuraaville sivustoille
Voisitko sinä linkittää tämän tunteeni.fi -osoitteen omaan tai organisaatiosi sivustoon?
*
https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/tunteilla-on-viesti/
Luovi.fi/padlet
Unto | Unto – Unelmista totta (elamanvaihe.fi)
classroom.google.com
https://properuskoulu.blogspot.fi/2013/03/rauhasta-ja-tyotauhasta.html
http://avoinsyliopistojkl.blogspot.fi /
https://ongelmanratkaisutekniikat.wordpress.com/tag/tunnekartta/
*
Kuvat :
Murat Cebi, John de Boer, Micah Burke, Billy Alexander, Miguel Egalde, Gary Fleischer, Marco Michelini ja Vince Varga
*
tunnekartta 
